出汗可以燃烧脂肪吗 出汗多久才能燃烧脂肪

不少人都有这样的想法：在健身房里大汗淋漓才可以尽情燃烧脂肪，而相比之下，游泳时往往感觉不到出汗，减肥效果会大打折扣。运动时有没有出汗，常被拿来当做是否可以减肥的指标。医生表示，这是许多人在减肥运动中容易陷入的误区之一。然而实际上，即使出汗也不能代表减肥有效果，运动要持续40分钟以上才开始燃烧脂肪。

　　对于很多想要减肥的朋友们来说，平时都希望可以通过流汗来消除身体多余的脂肪。很多朋友都觉得，只要每天出一身汗，就可以很好的燃烧脂肪，最好的减肥药排行榜，但是事实真是这样的吗？来看看出汗可以燃烧脂肪吗？

　　大量的出汗并不能有效的燃烧脂肪，营养减肥餐，因为流汗并不等于运动当中已经消耗到了足够的脂肪，特别是在夏季，室外温度较高，所以身体也会自然的通过出汗来降低身体的温度，而且肥胖的人比瘦的人出汗量更多。因此，并不是出汗那么多，脂肪就燃烧得多。

　　在运动的过程中，如果没有达到一定的心率和强度，只是在刚刚运动初期，就出现了大量的流汗，这种情况并不是燃烧脂肪的表现。只是水分流失了，或者是因为天气较热，穿得过多而引起的。

　　只有跑步强度达到了标准，在跑步的过程中心率也有所提高，才能够让脂肪燃烧起来。对于想要减肥的朋友来说，在平时运动的过程中，一定要保持动作的到位，这样才能够起到事半功倍的效果。

　　而跳绳，瑜伽，游泳这些运动，都是很好的减肥运动。除此以外，在平时的饮食当中也需要注意控制饮食，才能够达到较好的减肥效果。

出汗不等于减肥，运动效果可以看心率

对于不爱运动又时常把减肥挂在嘴边的人来说，运动减肥总是开始得快，结束也快。跑步不到半个小时，便已经气喘吁吁，不能坚持。

医生在采访中告诉家庭医生在线编辑，运动需要达到一定的速度和时间才能真正发挥其作用。一般来讲，运动要坚持40分钟以上，运动时间不足，脂肪还没有动员起来，无法达到减肥的目的。“苷糖是机体最容易提供能量的物质，人体在运动时，最先消耗的是糖分，之后才开始消耗脂肪，到脂肪动员来提供能量时，往往需要运动达到40分钟以上。”

至于在运动过程中挥发的汗水，只能说明身体发热，需要通过排汗来降低温度，和减肥效果无关。出汗之后体重虽然会减轻，但减的是排出的水分，只要再补充了水分，体重还是会回来。所以，不能简单地以排汗量来衡量减脂效果。

医生认为，运动效果应该用心率来判断，“正常情况下人体的心率大概在60-100之间，在经历了一定难度、强度和时间的运动之后，心率超过100次以上才能达到运动的真正效果。只是往往在这时候会伴随出汗的表现，所以很多人误以为出汗才能减肥。”

有些女性觉得做家务可以减肥，医生说，“理论上做家务并不足以消耗脂肪，但总比静坐状态好，做一些轻体力的家务活动，可以帮助活动关节，消耗基础热量。”既想减肥又不想去健身房，医生推荐在家可以做些简单的健美操，针对手臂、大腿、小腿等局部的锻炼，或者是在床上做些简单的动作训练，帮助消耗脂肪的同时还能增加身体的协调能力。

运动减肥，不妨收下这4点建议

1、根据身体特点选择运动方式

运动是减肥至关重要的一部分，运动方法各式各样，如何选择也是因人而异。对于有一定年龄的中老年人，应当选择较缓和的有氧运动，既能消耗机体过多的脂肪，又不至于伤害身体；年轻人在运动方式上有更多的选择，医生推荐跳绳、热舞、健身操等运动，此类运动可让心率快速增加，提高基础代谢率；此外，瑜伽可以维持苗条的身材，游泳帮助消耗体能，非常适合女性。

2、运动过程中要学会保护自己

关节是运动过程中容易受伤的“受害者”，医生提醒，减肥患者往往体重超标，运动过程中对于关节的磨损较大，选择爬山或坚持爬楼梯来减肥得不偿失。建议通过平地走、快步走等方式来减重，等体重趋于正常时再选择其他运动方式。

3、体重要循序渐进减下来

“减肥不是一朝一夕能完成的事，容易减掉的可能不是脂肪，而是水分。对于普通女性而言，一个月内减掉2-4斤比较合适，如果是体重基数大的人，一个月内减少10-15斤是合理范围，无论饮食还是运动，都需要循序渐进地减下来。”

4、脂肪不是“坏东西”，不要过分抗拒

医生提醒广大女性，尤其在育龄期时要注意脂肪的摄入。因为脂肪提供机体所必要的激素，“零脂肪”会影响到体内的激素代谢，可能出现不排卵的情况。有生育要求的女性，把体重控制在合理范围内即可，不必过分追求“瘦”。