只想喝黑咖啡让自己瘦下来，可结果喝错了不瘦竟反胖！

只想喝黑咖啡让自己瘦下来，可结果喝错了不瘦竟反胖！ 许多胖友们都会问：长期喝黑咖啡真的可以减肥吗？

其实，曲蕴这边给大家的回答是：首先，黑咖啡确实可以起到促进脂肪分解的效果，咖啡中的咖啡因，能起到促进脂肪分解的作用，所以咖啡也能减肥哦！但是，如果你喝错了的话，其结果会相反，不瘦却反胖呢！

喝一杯黑咖啡，不仅可以降低食欲，减少食物的热量摄入达1/4，还能增加5%的脂肪燃烧。

那么，喝黑咖啡减肥应该注意一下6点：

1、每天黑咖啡的摄入量要适当，不能过度饮用

喝黑咖啡虽然可以起到促进脂肪代谢帮助减肥燃脂的作用，最有效的减肥药，但实际上每天喝咖啡的量不宜超过10杯，以每杯150ml计算。过多的咖啡因会让神经中枢过度兴奋，引起失眠、焦虑和烦躁，而过度的碱性物质摄入人体后还会影响胃酸分泌，导致肠胃梗阻甚至引发胃黏膜受损和胃溃疡。因此喝咖啡千万不可以过量，一般来说每天2-3杯就能满足一天的需求，千万不可过量饮用。

2、最好在家里煮咖啡饮用，不仅咖啡燃脂咖啡渣也是瘦身好帮手

其实很多上班族都喜欢喝速溶咖啡，比较快捷简单，速溶咖啡是在极度高温状态下将液体细化成粉末制成的，其实本身咖啡因含量也不高，而且一般来拿制作速溶咖啡的都是比较便宜不好喝的咖啡豆，所以有条件的曲蕴还是建议大家在家里自己煮咖啡喝，不仅味道更香浓燃脂效果更好，煮剩下的咖啡豆渣还可以用纱布包裹起来泡浴或揉搓腿部浮肿和肥胖部位，也是第二种作用呢。

3、选择好饮用咖啡的时间点，效果才会发挥

大家都知道喝黑咖啡可以减肥，但是也要找对喝咖啡的时间，这样才能让咖啡因的作用完全发挥出来。专家研究表明，当你喝完咖啡的40分钟后，身体血液中的脂肪酸浓度会提升到最高，这个时候是运动减肥的最佳时期，因为脂肪酸会促进脂肪的分解，让运动瘦身变得更加有效。所以曲蕴建议喝咖啡的时间可以放在运动前半小时或者午饭后30分钟至1个小时内及下班前，瘦身效果会大幅提升。

4、喝咖啡减肥，单单指的是黑咖啡

虽然大家都知道喝咖啡可以减肥，但是可不是什么咖啡都可以起到减肥作用的，曲蕴小编强调的是黑咖啡，也就是咖啡纯度超过75%的咖啡。但是黑咖啡的口感非常浓郁苦涩，许多女生都还无法接受，曲蕴小编也是喝过几次依旧觉得味道像中药，现在大多数普通咖啡为了满足消费者的口味，都会减少了咖啡的含量，添加进了糖类物质，这种咖啡的减肥效果自然是不行的，糖类还会引起发胖。选择了黑咖啡之后饮用方法也要注意，千万不能添加炼乳、方糖和砂糖，糖类物质会影响脂肪分解，增加热量，如果实在无法忍受苦涩味可以加入少许无糖牛奶调味，但也不要过多。

5、咖啡豆的烘焙方式很重要，选择浅度烘焙的黑咖啡

咖啡的风味主要是咖啡豆的烘焙时间和温度决定的，而这两个因素也决定了最终咖啡中的咖啡因的含量。一般来说烘焙咖啡豆的温度是178度，因为这个温度能让咖啡豆的风味完全散发出来，但这也是咖啡因分解的温度。所以深度烘焙的咖啡虽然风味很好但实际上咖啡因含量很低，因此想减肥应该选择浅度烘焙的黑咖啡。

6、冷咖啡跟热咖啡饮用的效果也会有差异

咖啡因的作用只有在热饮的的时候饮用才能发挥最佳，所以喝完热咖啡半小时后会有发热的感觉，这是咖啡因促进血液循环的结果。相比之下冰咖啡的功效就要弱很多，甚至比不上热咖啡的三分之一。

曲蕴体重管理师有话说：如果单单依靠喝黑咖啡减重并不健康，营养减肥餐，若真的要把黑咖啡当作减重辅助，除了不能过量，也应配合肥胖成因，就是还是要针对自身的肥胖原因来对症下药，喝黑咖啡只能起到辅助作用！