减肥误区：这两个错误的减肥方式女生常犯，教你如何正确减肥！

减肥误区：这两个错误的减肥方式女生常犯，教你如何正确减肥！减肥是一件比恋爱还纠结的事，减吧要饿要累，不减吧又穿不上去年的小裙子……好不容易下定决心减肥了，体重却一直掉不下去？小心！你可能犯着这些减肥误区！

常见两大减肥误区！

1.对肥胖认识的误区。

肥胖是指人体内脂肪含量过多，体重超过某种标准.但我们不能简单地用体重超重或用身高作为参数衡量一个人是否肥胖。而是应当以长度、高度和厚度三维标准衡量一个人的体型如果一个人的肌肉多而脂肪不多的人虽然超重但不肥胖，减肥药排行榜，这就不需要减肥。人们往往会忽视个人的体形特征，依据个人体重评价是否肥胖。

2.减肥误区。

据调查研究发现,许多人在减肥的时候、大多会采用节食药物饥饿运动减肥法,因运动减肥较辛苦.不能长久以往地坚持，所以大多数人都会采用饥饿节食减肥法。几乎所有女大学生都认为吃肉会长胖，于是只吃素，不吃肉。

对于选择运动减肥人，她们大多会选择在早晨或晚上跑步运动，不会进行力量训练，认为力量训练会长肌肉块。许多人采用各种各样的方式改变自己的体型但不健康、不科学的减肥方法使他们的身心都受到极大的影响。

那么该如何科学减肥？小凸给你支几招：

1.调整心态，明确减肥目的

科学减肥，是一个相对漫长的过程,对于胖胖的女生来说，减肥餐，这需要有足够的自信和坚定的毅力才能坚持到底，在此过程中，要做好充分的思想准备，控制饮食，坚持运动，但对于许多本身并不肥胖的人来说，他们减肥更多是为追求“苗条美”。

在现代社会中，人们多将女性身材苗条视作美，其实过于苗条对身体危害相对肥胖而言有过之而无不及。因为，过于苗条的女性大多营养不良，而一些慢性疾病，体力障碍均与营养不良有关，严重的营养不良甚至会危及人的生命。所以，更要端正态度，科学理性地对待减肥这一问题。

2.制定科学减肥方法

达到减肥的效果适合减肥的球类项目有:乒乓球，羽毛球，排球篮球等，在选择具体运动项目时应根据个人兴趣与健康状况区别对待，在减肥运动处方中要增加运动形式的变化使锻炼时存在适当的不适应现象，有利于增加能量消耗使减肥效果更佳。

适量的运动强度。

有研究认为:大强度间歇运动组皮下脂肪下降是低强度组皮下脂肪下降的9倍。因此有些素质本身条件较好的女生采用大强度间歇运动减肥效果比低强度有氧运动好，更快捷，而对身体素质不太好的女生，减肥运动的强度只能是中小强度，而且必须控制在无氧阀值以下，以保证运动中脂肪的供能比例。

强度可通过心率控制，人体最高心率:220-年龄，一般心率不超过最大心率的70%。自我感觉疲劳程度为有一点点累或稍累。

持续的运动时间。

运动持续时间的确定应配合运动强度进行调节，运动强度大时，时间要稍短，反之，时间要稍长。为达到理想的运动减肥效果,只有运动持续时间超过40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。

适量的力量训练和伸展运动。

适量的力量训练和柔韧训练是塑造良好的形体的直接手段、每周两三次、每次10分钟至15分钟，可以增强肌肉重量和机体柔韧性，培养不易肥胖的体质。

运动时间段的选择。

傍晚是最好的减肥锻炼时段，体内葡至糖水下降更大.晚饭前运动减肥效果显著地好于晚饭后。而且小编的高中生物老师说傍晚的时候是氧气量最大的时候，有利于运动嘿嘿。

营养膳食，均衡饮食

我们都知道“早吃好，午吃饱，晚吃少”的饮食规则，但却总是控制不住自己的嘴。所以如果实在控制不住就在吃的时候要注意各种的搭配，清淡饮食，控制糖和脂肪量的摄入，如土豆，果酱、蜂蜜蜜饯等甜食尽量少吃或不吃。

忌暴饮暴食，减缓进食速度，据说细嚼慢咽还有助于提高记忆力呢。吃饭也尽量吃个七分饱就下桌了，忍不住就少吃多餐，最好吃饭前喝点汤，这样吃饭的时候就没有那么饥饿。

如今的减肥，讲求可持续发展”,只吃黄瓜苹果西红柿的传统减肥法由于不符合此项标准已渐渐被摒弃、当下在女生中比较流行的减肥方法是早餐午餐正常吃晚餐以蔬莱水果为主的高纤维高蛋白低脂肪饮食路线。辅以每天40分钟以上的有氣运动，减肥效果好而且不损害健康。

小凸提醒：减肥是很正确的事情，但是一切都要以身体为第一位，要健健康康地追求好身材！