两周消脂减肥法，半个月后看见不一样的自己

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2019-09-09 10:49:24

两周消脂减肥法，半个月后看见不一样的自己减肥的前期准备：

1.决定减肥就要坚持下去，不要三天打鱼两天晒网，否则减肥不会成果，甚至会反弹。

2.减肥是为了苗条和健康，所以减肥期间出现任何身体不适，请马上终止减肥。

3.减肥期间要严格的限制高热量零食、饮料和加糖咖啡的食用量。96

4.每天要养成不厌其烦喝水的习惯，至少要喝3瓶500毫升的矿泉水。并且要喝温水。

5.绝不能熬夜，每天要保证八小时左右的睡眠时间。

早餐：全麦面包一片或者燕麦粥半碗+两种蔬菜+水煮蛋一个

午餐：杂粮饭一个拳头大小的量或者杂粮馒头半个+两种蔬菜+水煮大虾五只或者一个掌心大小的鱼肉

晚餐：红薯半块+蔬菜两种

暴瘦二十斤的饮食规则

1.每天三餐饮食，除了食谱中的食物不能吃其他任何食物，尤其不能吃高热量的零食和甜食。但是饮食间隔出现的空腹感可以吃圣女果来充饥。

2.专心吃饭，不能边看手机或者电视边吃饭。

3.放慢饮食速度，多咀嚼，每一餐争取吃十五分钟左右。

4.早餐在九点前结束，午餐在十三点前结束，瘦身霜排行榜，晚餐在十八点前结束。晚餐到睡前不吃任何食物，饥饿严重也只能喝些温水。

5.每天要不厌其烦的喝水，争取喝1.5升左右。如果三餐中喝了大量的汤，也要适量的减少水分的摄入。

6.饮食中除了要控制热量，还要控制盐分的摄入，不能吃的太咸。

减肥期间的饮食习惯要求：

1.不吃零食

对比于极端的限食，减少食物中无畏的热量摄入更容易被接受，也更容易保持，瘦身效果也就更好。

大排档的夜宵，无聊时的薯片，茶余饭后的瓜子等等。只要能把生活中看似不起眼，但却热量极高的食物戒除以后就能达到减少热量摄入的效果，有助于减肥瘦身。

减肥时不要将所有的食物都一竿子打死，应该根据食物的特性和热量等进行挑选限制。多吃一些富含食物纤维、蛋白质和维生素的食物，减少热量高、添加剂多和糖分多的食物。这样就能在毫无减肥压力的情况下快速变瘦。

2.不喝饮料

饮料于身体而言只是会增加热量、糖分和添加剂等。除了会诱发肥胖和疾病，并没有其他优势。所以想到减肥瘦身，最应该想到的就是减少饮料的摄入。

3.不吃宵夜

但是除去三餐以外的夜宵却不是必然的餐食，它只会在代谢缓慢的晚上增加热量的摄入，造成肥胖。所以减肥时，不要盲目的减少三餐，减肥药排行榜前十名，而是要及时的戒除吃宵夜的习惯。这样就能在保证正常饮食的情况下，减少热量摄入，达到减肥消脂的效果。

两周消脂期间推荐的运动有：

1.每天坚持半小时左右的跳绳运动。如果没有跳绳也可以进行虚拟跳绳运动。

2.坚持快步走或者慢跑四十分钟。

3.找寻三到五个高强度肌肉训练运动，每天坚持练习十分钟左右。例如开合跳、波比跳、深蹲跳等等。

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