减肥期间坚持这“5不”原则，快速减脂、体重不反弹

丽丽瘦

2019-11-15 09:21:19

　　原标题：减肥期间坚持这“5不”原则，快速减脂、体重不反弹

　　减肥有什么窍门吗？怎么样才能快速减肥呢？这几天小编收到最多的粉丝私信就是这2个问题了。关注快速减肥，相信很多人都会去尝试节食减肥，入过节食减肥这个坑，但是基本没有人能够成功。

　　在减肥之前，我们就要明白，减肥不是一场冲刺跑的比赛，而是一场马拉松，只有坚持下来的人才能够得到最终的胜利。在减肥的期间，我们可以通过一些日常的小习惯来，加快我们减肥的步伐。

　　科学的减肥方法，节食要第一个排除。你不要走进减肥的误区，掌握科学的方法，瘦下来自然是水到渠成的事。

　　减肥期间，坚持做到这“5不”原则，想要快速减肥不反弹，统统都不是问题。

　　一、不节食

　　很多人觉得减肥就是等于节食，节食减肥成了大多数人的选择。虽然减重的效果很快，但是反弹的速度也让人始料未及。

　　但是，这种方法并不会让你瘦下来，反而会让你的代谢下降，身体营养流失，激素水平紊乱，以及肌肉量的流失。这会给身体带来很大的负面影响，你容易变易胖体质。当你恢复饮食后，每次摄入食物，身体都会疯狂的囤积热量。

　　二、不吃高热量的食物

　　减肥期间，明确我们吃哪些食物能吃，哪些食物不能吃。选择一些天然的、少加工的、有利于身体刮脂的食物，而不是选择我们喜欢吃的高热量、垃圾食品作为日常吃的主食。放纵的饮食，我们体内的热量过高就容易转化为脂肪，身材就会越来越胖。

　　减肥的人，只能是选择一些低脂肪含量，健康的食物来补充营养，比如说高蛋白、高膳食纤维以及复合碳水等食材。

　　三、不久坐

　　日常很多人会久坐成疾，进而腰酸背疼，腰椎突出，出现脊椎病，大象腿、肥臀等现象。很多人不是因为吃太多而肥胖，主要是因为久坐，下肢循环受阻，食物无法消化和吸收，减肥产品排行榜，转化为脂肪就存在体内了，小肚腩也随之找上你。

　　多活动，少久坐，或者多踮踮脚，多站一站，促进身体的代谢循环，热量的消耗。

　　四、别那么在乎体重

　　减肥期间总是关注到体重的话，很难能够让自己坚持下来。体重是一个伪健康数值，不能科学反映你的胖瘦。比如说今天你瘦了2斤很开心，明天有可能体重回弹了2斤，而喝水、排便都会让体重发生改变。

　　但是，肥胖是体内脂肪过多，体脂率超标，而不是体重超标。所以，我们不能只是因为体重的上升和下降而宣告减肥失败。减肥的人不要太在乎体重，减肥成功与否的关键是在于体脂率，而不是体重。

　　五、不熬夜

　　熬夜，晚睡，不规律睡眠只会加大了肥胖的风险。熬夜不仅仅会增加了皮质醇的分泌，还会降低瘦素、生长激素以及睾酮素的分泌，导致身体的正常运转下降，从而降低了代谢的能力。

　　皮质醇水平的上升，会让脂肪储存在体内，你才会越来越胖，此外脱发以及口臭、皮肤失色以及各种各样的疾病找上你。

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