减肥期间不要熬夜，坚持这“5不”原则，快速降低体脂率

丽丽瘦

2019-12-31 08:00:00

　　原标题：减肥期间，坚持这“5不”原则，快速降低体脂率

　　减肥期间，我们总是会寻找各种快速减脂的方法，但是，却很少会在自己身上找问题。如果你一边吃着低热量的食物，而一边却总是忍不住偷吃零食，总是告诉自己吃一点没关系的话，这样的话，你是无法减肥成功的。不要小看一口高热量的食物，会让你白费一天的运动训练消耗的热量。

　　减肥期间，有人追求快速的减肥方法，于是选择了节食。但是，节食减肥的后果就是身体代谢下降，还会出现复胖反弹。

　　试想一下，让你快速瘦下来之后，体重又反弹回去，这样你真的受得了吗？且快速瘦身是一种对身体自虐的过程，不仅会削弱了代谢的能力，还会让肠胃的消化和吸收能力也会受到削弱，对身体健康产生伤害，所以为了健康，节食减肥是一定要排除的。

　　想要让自己瘦下来速度快一些，也不是没有办法！减肥期间，瘦身最有效果的产品，坚持做到这“5不”减肥秘诀，可以加快减肥的速度，还不易容易反弹。

　　1、不节食

　　这个点就是前面提到的，由于节食是大多数减肥人的选择。但是，只有让自己明白节食减肥的负面作用，弊大于利，无法科学减肥，很多人就会排除这种减肥的方法。

　　我们再来看看节食减肥的危害：破坏身体机能，身体营养不良，降低了身体代谢的能力，肌肉流失，激素水平紊乱，还会导致你养成易胖体质。

　　2、不要单单只做有氧运动

　　减肥期间，只做有氧运动并不能加快身体的代谢，因为有氧运动的过程中会消耗了部分肌肉，导致了代谢的下降。这时，最有效的减肥药，你应该加入力量训练来提高肌肉量，增强自身的代谢能力，帮助身体加快燃脂速度。

　　减肥期间最佳的运动方法：力量训练+有氧运动，才能够让你快速瘦下来。

　　3、不要长时间让自己坐着

　　由于现代人的生活状态以及工作，都是要求我们长时间的坐着来完成，而这种做法会对身体的消化和代谢有削弱的作用。我们的腹部是最容易堆积脂肪的，久坐就是更加加剧了肚腩肉的形成，脂肪的堆积，想要减掉就更难了。

　　所以，你在日常生活中能够有意识地避免自己长时间的坐着，多起来活动拉伸身体，才能避免代谢能力下降太快。

　　4、不要熬夜

　　身体的机能修复，一般的都是在我们深度睡眠中才会开始。你必须要确保在晚上23点前入睡，身体才能更好地恢复和运作。如果总是熬夜，只会抑制了瘦素的分泌，从而增加了皮质醇的分泌，会让我们个人的身体更加的困乏，无精打采，还容易导致暴饮暴食的倾向。

　　5、不要那么在意你的体重

　　现在的人大多数都是以体重来判断一个人的肥胖，但是健身增肌的人，基本上体重都是过百的。不要单纯地以体重来作为判断一个人的肥胖，就是瞎扯淡了。

　　我们的体重是上下浮动的，你多喝水的话体重都会上升，但是不吃东西体重就下降。而肥胖的关键是体内脂肪率超标，你怎么可以让体重来决定你的胖瘦呢？为了让自己拥有更好的减肥心态，减肥期间坚决不要每天都看自己的体重，一个月2-3次是最佳的。

　　减肥需要从细节入手，不断学习各种减肥知识，而不是总想走捷径。减肥期间，坚持做到这5个减肥的秘诀，相信3个月后，你肯定是可以瘦下来15斤的。

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