3招突破减肥平台期，体重蹭蹭下降

丽丽瘦

2020-01-15 10:20:39

　　然而这样的美事只持续了几周，当你再次站上体重秤，却发现体重不再下降，让人不禁怀疑体重秤是不是坏了？

　　不管你怎么“管住嘴”“迈开腿”，体重和体脂却一动不动，如果你遇到这样的状况，持续时间超过2周以上，那么恭喜你，进入了减肥新阶段——平台期。

　　很多人一遇到平台期就想要放弃，觉得也许人生注定要当个胖子，于是愉快地和自己的肉“和解”，最终平台期无限延长，始终瘦不下来。

　　减肥平台期即减肥的“停滞”期，它是身体的一种自我保护模式，当瘦到一定程度后，身体通过自我调节，提高食物的吸收及利用率，降低身体新陈代谢，此时能量消耗相对于以前便减少了，它打破了之前“能量摄取≤消耗”的不等式，此时体重便不再下降了，这种情况便是平台期。

　　当我们处在减重期间,不管是通过加大能量消耗或者是节食来减少能量摄入，总之身体内储存的能量正被快速消耗掉，而这时，感受到威胁的身体会触发 “应急机制”。

　　当体重下降到一定程度时，身体会自我调节，最大化的利用与吸收所摄取的食物，也会更积极地囤积脂肪而非分解脂肪。

　　我们在减重时通过控制摄入量以及增加运动量来达到瘦身目的，但经过一段时间之后，身体会适应当前的饮食和运动搭配，通过营养和运动来获取的瘦身效果越来越不明显。

　　当你处于减肥平台期，很容易因为减肥效果不佳而丧失斗志，而放弃减肥自暴自弃，所以调整心态很重要。

　　现在你明白了为什么体重停滞不前的原因，那就可以给自己一些心理暗示，努力打破减肥僵局，就能继续保持高效燃脂的步伐。

　　突破减肥平台期，最最重要的一点就是“调整饮食方式”。当然，我们所说的调整并非一味的减少每天的饮食摄入状况，而是改变饮食结构。

　　建议更换平时常吃的果蔬类、蛋白类的食品，适当增加蛋白质及膳食纤维的摄入，当然也不能忘了一定量的维生素的补充，这样才能更快一步的走出减肥平台期。

　　在减肥时，你长期进行一种或两种运动，身体会适应，当动作熟练后，消耗的热量也会变少，减肥效果自然打折扣。

　　这时，3招突破减肥平台期，体重蹭蹭下降你需要改变一下运动习惯、增加运动强度、转换运动方式等改变身体对之前运动的适应性。处于平台期的宝宝们可以试试本汪下面推荐的方法：

　　1.通过提高运动次数、时间、强度等增加运动量，让身体消耗更多热量。如果你习惯一周做三次的有氧运动，例如跑步、骑车、跳有氧操等，不妨改为一周4次；如果你现在的有氧运动时间是30分钟，可以把它延长到40分钟等等。

　　2.增加抗阻力训练，提高新陈代谢，增强身体燃烧脂肪的能力。减妞建议减肥的宝宝们有氧运动和无氧运动相结合。

猜你喜欢