减肥成功后，牢记4个点，拒绝复胖、体重反弹

丽丽瘦

2020-01-18 08:31:51

　　原标题：减肥成功后，牢记4个点，拒绝复胖、体重反弹

　　坚持减肥的人，一旦停止运动，恢复饮食，停止就会很快的反弹回来。明明努力坚持了好几个月，好不容易减肥成功，但是减肥后没有2个月，体重就慢慢回涨回来，这让人很苦恼。

　　其实，减肥期间，我们通过加大身体的热量支出，减少身体的热量摄入，达到了减肥的目的。但是你减肥后一旦停止运动，就等于热量支出减少了。这个时候再恢复正常饮食，摄入热量就提高了，也就是你恢复到以前的饮食跟生活状态，那么发胖也是必然的。

　　减肥后不想体重反弹，想要保持住好身材，你需要谨记这几点：

　　1、减肥后不能放纵饮食

　　减肥成功后，不是你想吃什么就能吃什么。如果不控制饮食，热量摄入超标，那么复胖的几率就很大。减肥后依然要保持饮食的自律，坚持健身餐饮食，你可以偶尔放纵一下，吃一点自己喜欢零食或者美食。

　　但是，其他时间还是要保持低脂肪、少加工的健康食物，多吃一些高纤维的食物促进肠胃的蠕动，低脂肪高蛋白的食物促进身体的运转，平时超市的饼干、巧克力、糖果，奶茶店的咖啡奶茶都要少吃，才有助于健康体质的养成，避免热量的堆积。

　　2、减肥后不要停止运动

　　健身是一项需要长期坚持的事情，运动能够提升我们的体质体能，减掉多余脂肪，还能让你抵抗衰老，拥有年轻的精力跟状态。减肥后如果停止运动，你的热量支出就会下降，体能也会下降。

　　随着年纪的增长，肌肉的流水，我们身体代谢水平就会下降，这个时候我们应该坚持一定频率的运动，比如一周2-3次的锻炼，保持体能素质，才能促进热量的消耗，避免发胖。

　　3、减肥后适当的进行力量训练

　　力量训练可以刺激身体肌肉的生长，提高身体的代谢水平，有助于易瘦体质的养成。

　　有条件的人，可以坚持到健身房进行器械训练，没有条件的人，工作忙的人，你可以利用在家的琐碎时间，每天或者隔天一次深蹲跟俯卧撑训练，每次累计100次，有助于提高身体力量，促进身体肌肉的生长，帮你消耗更多的热量。

　　4、减肥后坚持三餐规律

　　减肥后，依然要保持规律的饮食习惯，三餐定时，细嚼慢咽，不要吃得过快。早餐一定要吃，但是要低脂肪高蛋白，晚餐要少，多蔬菜少碳水，晚上8点前完成，不宜太晚。

　　规律的三餐有助于健康肠道的养成，预防便秘，保持身体的代谢水平。除了三餐外，我们还是要少吃宵夜跟下午茶，你才能让易瘦体质光顾你。

　　4个方法养成习惯，你就能保持住好身材，体重不易反弹！

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