减肥的人，容易陷入这4个误区，导致你总是瘦不下来

　　原标题：减肥的人，容易陷入这4个误区，导致你总是瘦不下来

　　减肥期间，错误的认知会让你走入歧途，导致减肥效率低，减肥后还容易反弹。减肥的人，不要踏入这些误区，否则即使少吃多运动，你也很难瘦下来！

　　误区1、单一饮食，营养不均衡

　　什么叫单一饮食，比如你每天都吃同样的食材，每天都是西兰花、黄瓜、苹果，三餐一样的食谱，你不会吃腻，吃到想吐吗？单一饮食的吃法，不但肠胃受不了，身体健康也会受到影响。

　　身体需要多种营养元素的补充，才能给身体足够的动力进行运转代谢，而各种蛋白、矿物质、维生素、微量元素、碳水、脂肪的摄入，需要从各种不同的食物中才能补充到。

　　建议：在保证控制管理的原则下，我们每天补充的食材必须要多样化，每天选择4-5种不同的高纤维、低热量蔬菜，2-3种高蛋白低脂肪食物，2-3种碳水主食，1-2种水果，每餐变化着吃，趣味性也会提高，这样的减脂餐更容易坚持下来。

　　误区2、运动一成不变

　　运动可以帮助身体消耗卡路里，促进减脂。比如你选择跑步减肥，在运动的前期，减肥效果会比较好。因为从不运动到运动的改变，身体需要作为改变，热量的消耗是比较理想的。

　　但是随着体能的进步，肺活量的提高，身体越来越适应了你的跑步节奏，热量消耗就会慢慢下降了。到了后期，减肥的效率就会越来越低下，这个情况在2个月后是最为明显的，你会发现体重下降速度越来越低了，跑步也越来越轻松的了。

　　建议：运动不要一成不变，我们要调整运动项目，才能加快燃脂速度。你可以加强运动强度或者改变运动内容，才能让身体不再适应原来的节奏，刺激身体调动脂肪进行消耗。你可以改慢跑为变速跑，或者改跑步为跳绳、打球、HIIT间歇训练等，这些都是不错的训练项目。

　　误区3、害怕做力量训练

　　力量训练是很多女生害怕的项目，她们觉得肌肉是很容易练出来的，力量训练会让她们变得强壮，变得男性化。这些都是健身常见的误区。

　　对于减肥的人来说， 单纯的有氧运动会消耗肌肉，导致代谢水平下降，减肥后反弹几率也比较高。而力量训练可以提高自身肌肉量，预防肌肉流失，有助于提高身体代谢，养成易瘦体质，减肥后不易反弹。

　　力量训练并不会让你变金刚芭比，或者说想要通过力量训练练出强壮的肌肉身材，这是很难的。你看健身房挥汗如雨的男生们，有多少个拥有发达的肌肉的。

　　女孩子本身的基因条件就不如男生，决定肌肉生长速度的睾酮激素，分泌量只有男生的1/20，你本身的负重水平也不如男生，当你年纪过了30岁以后， 你的肌肉也会逐年流失，在这个因素下，练出大肌肉是一件很难完成的事情。

　　但是，坚持力量训练可以帮你减缓肌肉流失，保护骨骼，保持代谢水平，延缓身体衰老，让皮肤变得紧致、有弹性。此外，力量训练有助于翘臀、马甲线身材的雕刻，这是很多女生梦寐以求的身材。

　　所以，减肥的人，放心的撸铁吧！你根本无需害怕力量训练，而力量训练能带来的多个好处，是你享用不尽的。我们可以从俯卧撑、深蹲、卧推、推举、后臂屈伸等训练入手，每次坚持30分钟力量训练再进行有氧运动，提高减肥效果。

　　误区4、不吃晚餐

　　很多人为了减肥，选择不吃晚餐。但是你有没有想过，午餐后到第二天早上一直没有进食，身体有10多小时都处于空腹的状态，肠胃受得了吗，身体受得了吗？不吃晚餐，虽然能降低体重，但是会伤害肠胃健康，容易引起低血糖，胃溃疡，出现营养不良的现象。

　　长期不吃晚餐，身体的代谢就会受到抑制，当你恢复饮食后，突然开始吃晚餐，热量的摄入会让身体把多余的热量储存起来，变得脂肪囤积。这个时候体重又会慢慢反弹回来，得不偿失。

　　建议：一日三餐的存在，必然有它的合理性，我们不应该少吃任何一餐，而是应该做到健康饮食。控制好热量，规律、健康的三餐才有助于你减肥。

　　减脂晚餐的热量控制在400-500大卡左右，以粗粮跟蔬果为主，可以维持身体的代谢水平，有助于肠道健康，促进排便，让身材慢慢瘦下来。