牢记这几个法则，或许对你减肥有帮助

　　牢记这几个法则，或许对你减肥有帮助过春节，阖家团聚，饕餮盛宴、觥筹交错自是少不了。然而，丰盛的美味背后，往往伴随着一个幸福的烦恼：

　　要想成功减肥，可不是件容易事。有人一心节食，有人热心运动，还有人在减与不减间犹疑不决，踟蹰不前。

　　减肥时，一开始我是过午不食，慢慢地，中午也缩减至只吃少量水果。两个多月后，1.61米的我体重果线公斤！

　　但紧接着，问题就来了——我发现月经已经连续三个月没有报到了。我最近很崩溃，要是将来影响生育怎么办……

　　生完宝宝后，我胖了30斤。在医生朋友的指导下，选择了一种温和的减肥方法——轻断食。

　　在一周的7天当中，有5天我会正常饮食，另外不连续的2天则刻意减餐，大概只吃正常食量的25%~30%。

　　工作多年，我1.75米的个子，腰围足足有三尺。更令人郁闷的是，今年体检，我还查出了脂肪肝和高脂血症。就这样，我的减肥生涯开始了。

　　我在家附近的健身房办了张年卡，坚持每周去4天。跑步、骑单车、举哑铃……每次都累得气喘吁吁、大汗淋漓的。然而，两个月过去了，体重居然一斤都没掉！

　　首先必须明确，运动减肥有用，但效果未必立竿见影。须知，运动不仅消耗了脂肪，还加强了内脏功能，提高了肌肉比例。而肌肉的比重大于脂肪，如果减少了一定体积的脂肪，代之同体积的肌肉蛋白质，那体重必然会上升。

　　其次必须提醒，减肥一定要选对运动，否则不仅无效，甚至反会伤身。那么，到底什么样的运动才最利于减肥呢？

　　减肥首推最能消耗脂肪的有氧运动，如快走（每分钟70米以上）、慢跑、游泳、健身操、跳舞、骑车、打球等。

　　运动期间若监测心率，通常在最大心率（注：最大心率=220 –年龄）的60%~80%，此为最佳运动心率也。举个例子，一个40岁的人，其最佳运动心率区间=（220 – 40）×（60%~80%）=108~144次/分，亦可以此作为评估运动有效性的参考。

　　我鼓励他减肥。开始时让他多做运动，但他坚持没多久就放弃了。后来让他少吃饭菜，尤其是肉类，但更怕这样控制饮食对他生长发育不好。

　　当然要减！但必须减得有技巧，减得恰如其分。建议不妨遵循以下两点，循序渐进地进行——

　　饮食以清淡少盐为主，垃圾食物、甜饮料，以及高热量、高脂肪食物尽量少吃或不吃。适当摄入肉、蛋、奶，新鲜蔬果合理搭配。家长还要协助孩子改掉吃饭过快、边吃边玩、进食过饱等不良饮食习惯。

　　这不仅仅是减肥所需，也是促进生长发育的好办法。建议结合孩子的兴趣爱好，选择中小强度、长时间的有氧运动，如游泳、步行、跳绳、慢跑等，并持之以恒。

　　自退休后，我的身材越发胖了。其实我吃得并不多，平时也会出去动一动，但这体重就是控制不住地上涨。

　　随着年龄增长，人体基础代谢率下降，肌肉量也下降了。摄取同样的热量，在20岁时只需要半天就代谢掉了；但到了60岁，可能耗费一整天还消耗不了，而多余的热量更会转变成脂肪，日积月累，就形成了肥胖。

　　首先，饮食上，更建议调整饮食结构而不是减量。譬如，有些老年人食量大，偏爱肉食，为减肥计，不妨减肉增菜，以作调整。

　　其次，运动方面，老年人最好采取一些比较舒缓的形式，比如太极拳、瑜伽、散步等，只要能每天坚持，并达到一定的运动量即可。

　　吃肉减肥法，最代表性的是生酮减肥法和阿特金斯减肥法。这类方法，本质上都是低碳水化合物饮食。长期如是，却存在一定的风险！

　　理论上，减肥药确实可以减肥。但迄今为止，世界上尚没有一种既能有效减肥，又不会对身体造成任何不良反应的药物。

　　首先，人体的脂肪不可能被甩出体外，使用甩脂机后皮肤出现油腻，是体表油脂腺所分泌，而并非脂肪被打碎后流出来的。

　　常言道“有话好好说，有饭慢慢吃”，这对减肥人士尤其适用。吃饭过快不仅看上去不雅，还容易使体重增加。

　　七分饱，就是身体实际需要的食量。如果吃到七分饱即停止进食，人既不会提前感到饿，也不容易发胖。如果控制好总热量，就可以轻松减肥。

　　采购食品时，一定要避免购买太大的包装，尽量挑小分量的。实在要买大包装食物，回家后最好将其分装成几个小份，以便分次摄食，以免一次进食过多。

　　要想减肥，除了合理饮食和积极运动外，还一定要“睡饱”。一般建议成年人每晚最好睡够6~8小时。