减肥要有效果第一步要戒掉这5个发胖“坏习惯”！

丽丽瘦

2020-02-05 11:23:52

　　因为胖子的一个特点是懒得运动，快走都会觉得很累，更不用说让他们跑步了。胖子还喜欢吃，各种美食照吃不误，一边吃一边说吃饱了再减肥。平时他们还养成多种生活恶习，导致体重难以下降。而没有执行力，减肥第一步，戒掉这5个发胖“坏习惯”！不够自律导致很多胖子总是减肥失败。

　　减肥的第一步，我们需要正确看待自己的生活习惯，纠正一些会导致发胖的行为，那么你自然能慢慢瘦下来。减肥离不开一个热量守恒原则，当你的摄入热量小于身体的消耗热量时，体重就会减下来。

　　很多胖子害怕饥饿感，每次吃饭速度会很快，吃得很饱。这样的行为容易让你摄入过多的热量。科学的膳食吃法是：早餐要优质，午餐八分饱，晚餐吃得少。而很多人喜欢在晚餐的时候聚餐大吃大喝，大鱼大肉。

　　晚餐决定了一个人的健康跟身材，正确的晚餐应该控制在600-650大卡左右，而减肥的人晚餐最好控制在400大卡左右。你应该放慢吃饭速度，有意识的提醒自己吃饭的时候细嚼慢咽，可以有效的控制饭量，一餐下来会比快速吃饭的时候减少20%的饭量。

　　明明吃饱饭了，却喝下一碗营养丰富的汤，容易让你热量摄入超标，还会撑到我们的肠胃，饭量也会不知不觉提高，这是不利于减肥的。

　　我们应该把汤水放在饭前吃，可以有效的提升肠胃的饱腹感，从而减少正餐的食量，有助于易瘦体质的养成。

　　很多人都喜欢喝各种饮品，而不爱喝水。饮料的糖分含量高，热量也不低，容易被身体吸收转化为脂肪囤积，同时伤害身体健康。一杯焦糖奶茶的热量你计算过吗？相当于3碗米饭，需要慢跑40分钟才能消耗掉。辛辛苦苦的运动减肥消耗的热量，却不及一杯饮料的热量高。

　　我们可以用白开水代替各种碳酸饮料、加工果汁、奶茶，水是零热量的，可以促进身体循环代谢，有助于肠胃健康，缓解便秘，排出体内多余垃圾。每天八杯250ml的水，可以让你身体补充水分，填充肠胃饱腹感，有助于减肥瘦身。

　　很多胖子每天的走路步数不超过3000步，久坐缺乏运动让他们的脂肪囤积速度也越来越快，膝盖老化也非常明显。适当的运动可以抵抗身体的衰老，促进身体消耗卡路里，

　　缺乏运动的胖子，每天如果坚持10000步的快走是不难做到的，坚持一个月下来你会发现，身体不再排斥运动，平时的腰背酸疼的现象也改善了。

　　很多胖子喜欢熬夜，熬夜的时候会觉得肚子饿，会叫上一份宵夜。而宵夜的热量大都是高热量的食物，比如油条、烧烤、炸鸡，这些都是让身体热量过剩的原因。

　　熬夜本身就是伤害身体健康的行为，明明机体需要休息，你却让它们苏醒着，睡眠是机体修复的黄金时间锻炼。熬夜会伤害人的根本，抑制激素的分泌，破坏身体的免疫力，瘦素分泌下降，你就会发胖。

　　想要瘦下来，你需要戒掉宵夜，规律早睡，那么身体代谢就会加快，一边睡觉一边燃烧卡路里的行为，是可以实现的！

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