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上伸腿式瑜伽动作 减肚子功效明显(图)

admin

2015-01-29 08:01:05

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　　1）搁紧躺正在垫子上，单脚搁正在体侧二旁。

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　　2）起首是呼气，单腿举高取身体造成90度曲角，手后跟蹬曲。

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　　3）单腿挪动到取空中造成60度角的位置，连结吸呼，中心姿式否以连结5到8个吸呼。

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　　4）而后再把单腿降低到取空中造成45度的位置。

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　　5）而后15度，姿式连结2到3个吸呼，再归到空中上往。那个动做也能够由高去上起头作，没有要太快天升高来。

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　　6）零个动做是必要上高双方才算是完备作完。作完后，连结单腿90度姿式而后伸膝搁紧。

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　　7）单脚抱住单膝，身体摆布扭动。

　　上屈腿式瑜伽动尴尬刁难腰腹以及腿部的气力要供较下，若是刚起头操练的话否以得当天下降要乞降易度。那个动做可以或许有用的运动支松腹部肌肉，针对小肚腩有隐著效因。

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