28岁上班族，从125斤瘦到95斤，5人用同样方式瘦下来，适合全家人

丽丽瘦

2019-11-21 07:35:15

　　原标题：28岁上班族，从125斤瘦到95斤，减肥食品排行榜，5人用同样方式瘦下来，适合全家人

　　一直以来算不上胖，也只有在高中期间胖了一点到了125斤左右，但是那时候通过少吃点，2个月就瘦到了110斤。但是自从生完孩子之后，体重就一直在130斤左右，少吃也不瘦，运动也不瘦，很长一段时间都不开心！

　　后来同事减肥，从127斤瘦到了88斤，减肥药排行榜十强，看上去非常让人羡慕，好很多人请教方法，其中也包括我。同事也很仗义，把自己用笔记本做出来的攻略分享给了大家，用这份攻略一起减肥的人有5个，每个人或多或少都瘦了，瘦到100斤以下的有3个，其中我从125斤瘦到了95斤！

　　按照同事所说，减肥就是7分吃3分练，所以饮食非常重要。首先要注意限制热量，一餐只吃1200大卡。第二是注意饮食结构，主食：蛋白质：蔬菜=1:1:2的比例来安排，这样才能吃饱不饿，热量也不至于超标。第三是注意饮食清淡，一天吃油不超过30克，吃盐不超过6克，外食的话要先用白水涮去油盐！

　　具体食谱参考：

　　早餐：粗粮（红薯、南瓜、山药）+蛋白质（纯牛奶、鸡蛋清）+高纤维蔬菜（西兰花、菠菜、花椰菜等）

　　午餐：精粮（米饭、全麦馒头）+蛋白质（牛肉、鸡胸肉、猪瘦肉）+菌菇蔬菜（香菇、平菇、芹菜、菠菜等）

　　加餐：无糖酸奶1杯

　　晚餐：粗粮（玉米、红薯、土豆）+蛋白质（鱼肉、豆腐、豆浆）+彩色蔬菜（紫甘蓝、胡萝卜、彩椒等）

　　吃这份食谱的时候，因为是一家人一起吃，没法计算热量，但是按照一定的技巧就能控制热量在1200大卡左右，每餐中主食（精粮细粮）不超过1拳头大小，蛋白质不超过1拳头大小，菌菇蔬菜超过2拳头大小。每个人的拳头大小和自己的体重是成正比的，用自己的拳头来比食物，是最简单的方式！

　　除了饮食上有食谱之外，运动上也是有氧+无氧的形式，一般一周运动3次以上，运动一天休息一天，每次运动1个小时，其中10分钟热身，30分钟有氧（跑步、快走、跳绳等），10分钟无氧（波比跳、深蹲、平板支撑等），10分钟拉伸。

　　此外，还有两点一定要注意：1、每天饮水量不能低于2000毫升，不能超过4000毫升；2、每天睡眠时间不能低于8个小时。

　　只要能做到饮食、运动、饮水和睡眠4点，人人都能瘦到90斤！

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