26岁上班族，为拍婚纱照，从108斤瘦到88斤，找到方法自然就瘦了

丽丽瘦

2019-11-25 08:00:43

　　原标题：26岁上班族，为拍婚纱照，从108斤瘦到88斤，找到方法自然就瘦了

　　发胖的原因和很多上班族一样，长期久坐不动，下班时间晚导致晚上经常吃宵夜，工作压力大的时候就靠是零食缓解，平时聚餐又总吃一些高油高盐的食物，所以2年时间胖了将近20斤！

　　因为马上26岁，就要结婚了，想拍好看的婚纱，所以就下定决定开始减肥！目前从108斤瘦到88斤，总计减重20斤，小肚腩没有了，大象腿也没有了，瘦身效果非常长显著！

　　瘦身方法主要是从饮食和运动上进行的，饮食上每餐都会先查热量，控制每天饮食在1100大卡以内，一周两次轻断食，吃500大卡，什么都吃，包括烧烤，只要控制了总量，这顿吃多了，下顿就少吃点，这样饮食就不会那么麻烦！

　　平时吃饭自己做，以清炒为主，少油少盐，参考食谱如下：

　　早餐：烤面包2片，纯牛奶1杯

　　午餐：玉米半根+青椒炒牛肉1份+清炒上海青1份+清炒菠菜1份

　　晚餐：玉米半根，水煮青菜一份

　　一周两次轻断食的情况下，依旧按照原本的食谱，但是中午不吃肉，晚上不吃主食即可！

　　运动上，一周运动4天，以瑜伽、和t25减脂操为主交叉进行，比如，周一做了t25，减肥方法排行榜，周二就做瑜伽，周三休息这样来安排！

　　减肥无非就是挑选食材，管住嘴，营养减肥餐，然后运动，最重要的还是坚持，不管什么样的方法，只要你坚持下来了，自然也就能瘦下来！当然，靠谱科学的方法更容易坚持，也能让减肥效果更好！

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