下背部(下腰)拉伸的正确方法及注意事项

  下背部(下腰)拉伸的正确方法及注意事项

  详细描述:这项锻炼主要设计于拉伸后背底部。它可以在做任何有强度的运动之前做。

  器材的使用: 练习毯, 没有

  使用的肌肉: 腰椎, 臀部 (hip flexors)

  种类: 放松

  练习方法:1.坐在地板上,瘦身产品排行榜,两腿分开。你的身体必须是呈向上的姿势。

  2.开始这项拉伸,慢慢地弯曲你的身子向地板的方向弯曲。你的隔壁必须伸向你的身体前面,拉伸知道你的手指接触到地板。

  3.保持3-5秒回到起始姿势。做两到三个来回。

  提示:2-3次或者更多根据个人需要。

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