膝盖和肘关节的下压运动(瑜珈球)的正确练法
百色飞扬减肥网
2017-06-03 21:45:39
膝盖和肘关节的下压运动(瑜珈球)的正确练法
详细描述:这是一种要求有很好的稳定力借助瑜珈球的腹肌运动.
器材的使用: 练习球
使用的肌肉: 侧腹肌 (Obliques), 大腹肌, 臀部 (gluteus maximus and medius), 臀部 (hip flexors)
种类: 球类练习
练习方法：1.垂直坐在球上,向前滚动你的臀部直到你的背部靠在球上.把你的双手放在耳后,同时保持肘向外.你的双脚必须平放在地板上.
2.吸气,向前压,提起你的左边膝盖.
3.持续把膝盖向头部伸展.保持两秒钟,然后放松.用你的另一只腿重复以上动作.一个完整的动作完成.
提示:每边腿做10到12次.
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