用弹力绳做大腿内侧拉伸运动的练习方法及注意

百色飞扬减肥网

2017-06-03 21:45:54

　　用弹力绳做大腿内侧拉伸运动的练习方法及注意事项

　　详细描述:这是一种有难度的弹力绳运动,主要锻炼大腿内侧.

　　器材的使用: 弹力绳

　　使用的肌肉: 臀部 (gluteus maximus and medius), 腿筋 (biceps femoris), 臀部 (hip flexors)

　　种类: 橡皮筋, 阻力练习

　　练习方法：1.让你的背部躺在垫子上,使你的双腿平直.你的右腿必须向前伸出,左腿必须向旁边伸出.使绳子的中间绕在你的左脚上.绳子的把柄必须分别握在靠近肩部的两只手上.

　　2.吸气,向上提起你的左腿,使你的脚指向天花板.保持2-3秒钟,然后放松到开始时的姿势.转换另一只腿重复以上动作.一步完成.

　　提示:重复做10-12次.

　　本文由花椒壳壳授权闹钟健身网发布，减肥药排行榜第一名，如需转载请注明原网址。

　　瑜伽球减肥动作一览表点击即是

　　弹力带弹力绳健身动作一览表点击即是

猜你喜欢