哑铃侧拉伸的正确练法及注意事项
百色飞扬减肥网
2017-06-04 20:46:27
哑铃侧拉伸的正确练法及注意事项
详细描述:主要练习臀部屈肌.
器材的使用: 自由重量
使用的肌肉: 臀部 (hip flexors)
种类: Core, 阻力练习
练习方法：1.如图开始,双脚分开与肩平宽. 小臂应该在身体前面, 肘部在两侧, 哑铃并置于两手之间.
2.吸气,并轻轻的向左转身,双脚保持不动.
3.伸展身体完成伸展. 呼气并返回中心. 做完两侧为一个回合.
提示:建议10-12回合,随着练习量的增加,可以增加重量.
另外,也可以用你自己的身体来增加重量. 在上图, 肘部贴近,重量作用于身体. 另外的图片示范了肘部45度角,双臂伸直.
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