杠铃屈腿硬拉的正确做法及注意事项

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2017-06-04 20:47:14

　　杠铃屈腿硬拉的正确做法及注意事项

　　初始动作：将杠铃放于地面，双脚分开，与肩同宽，保持站立姿势，确保下蹲时胫骨恰好碰到杠铃。弯腰，身体前倾握住杠铃。抓举杠铃时，双手掌心方向相反（一只手掌心向内，另一只向外）或双手掌心均朝向身体。此时，确保脊椎处于居中状态，并与地面保持45度夹角。下蹲，收臀：直至大腿部位与地面平行（或根据个人灵活程度或柔韧性尽量与地面保持平行），且肩膀部位位于杠铃的正上方，双脚平放于地面，身体重心居中。然后挺胸，抬头，收腹，深吸一口气。

　　动作要求：呼气，直姿站立，然后身体重心下移，保持马步姿势，提臀收腹。双脚用力蹬地面，什么减肥产品效果好，双膝伸展，用上背部力量以及肩部力量上提杠铃，直到身体与地面处于垂直状态.

　　动作路径：提臀收腹，身体下蹲并稍向前倾。然后臀部做向上和向前运动，同时，脊椎及躯干做向上和向后运动。最后，双膝伸直，身体重心放在双脚前脚掌，脚跟微抬，挺直身躯。

　　固定动作：

　　•挺胸抬头。

　　•肩膀压低后张，保持肩胛骨平放于胸腔之上。

　　•小腿稍向前倾，使膝盖位于脚部正上方。

　　定位:•动作进行期间，脊椎与水平面夹角始终不小于45度。

　　•背部始终保持微微拱起的状态。

　　•所有的关节运动都要保持同时、同速进行。

　　避免:•在伸展背部以及臀部之前伸

　　展膝盖关节。

　　•弯腰驼背。

　　•端肩低头。

　　•膝盖向内或者向外弯曲

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