我适合哪种运动减肥

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2017-06-05 16:06:20

　　我适合哪种运动减肥

　　近来，运动可以减肥健身似乎成为人们的共识，以至越来越多的人加入了运动健身的队伍。一些人认为，只要多运动就可以减肥健身，可是锻炼一段时间后，却发现自己的体重不仅没有减轻反而比以前更重了。

　　【引以为戒】：小叶是一名办公室文职人员，因常伏案工作、缺乏运动，故身体偏胖，为此小叶感到十分苦恼。现在的她，身高162厘未，体重65千克，再看看身边那些苗条的同伴，她觉得自己确实应该实施减肥计划了。

　　然而，关于减肥的广告满天飞，究竟哪种方法有效呢？同一个办公室的姐妹建议她，在空余时间多做运动。因为，运动可以消耗体内多余脂肪和热量。她觉得很有道理，于是釆纳了姐妹们的意见，可是，半个多月过去了，效果却不理想。她想，可能是自己的运动强度不够大，或运动时间不够长。所以，平时只要有时间，她就进行大量的运动。每次运动一会儿，她都累得气喘吁吁，还经常感觉腹中饥俄，于是，她赶紧吃几块糕点，又继续运动。一段时间以后，她发觉体重不但没有减轻，反而有上升的迹象。

　　从此以后，小叶对运动减肥产生了怀疑，再也不进行体育锻炼了。

　　【走出误区】：不少体重过重的朋友都有和小叶一样的经历：为了减肥每天都练得大汗淋滴，上气不接下气，但体重不仅没有减轻反而比以前更重了。因此,就对运动减肥产生了怀疑，认为运动减肥只对某些人有用。这种认识是否正确呢？

　　我们知道，人体的能量消耗主要有三个方面：一是维持基础代谢所需的能量。即维持呼吸、心跳、排泄、机体分泌等生命活动所需的能量。

　　二是食物的特殊动力作用。即进食后机体向外散热比进食前增加所消耗的热量，这与各种热源物质在体内进行同化、异化、利用、转变等过程有关。

　　三是机体活动。机体活动，尤其是体力活动是人体能量消耗的主要因素，在激烈运动时机体的能量消耗可比安静时提高20倍。

　　因此就能量消耗而言，运动减肥对所有的人都有效，十大减肥产品排行榜，这是毋庸置疑的。但为什么有些人参加锻炼，体重不仅没减反而增加了呢？众所周知，减肥最基本的原理是能量的负平衡，即热能的消耗要大于热能的摄人。锻炼后体重不仅没减反而增加，不外乎两种情况：一是运动中消耗的热能不足；二是运动后摄入的热能物质过多。有些人只要参加了锻炼，不管能量消耗多少，运动后便大吃大喝，补充的热能远远超出了消耗掉的能量，这岂能不胖？

　　由此可见，多运动但不讲究方法方式，是达不到减肥目的的。既坚持体育锻炼，又适当节食，才是正确的减肥之路。

　　急于求成的减肥方法不可取；每周锻炼5~6次，每次45 -60分钟，减肥茶排行榜前10名，对咸肥有效果；运动加合理饮食二有效减肥；在健身运动后，应多吃一些碱性的食物，如蔬菜、豆制品等。多多运动不一定就能减肥，减肥需要制订一个合乎自身情况的、循序渐进的锻炼计划，加上合理的膳食。

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