侧向星型支撑的正确练法及注意事项
百色飞扬减肥网
2017-06-05 18:18:30
侧向星型支撑的正确练法及注意事项
详细描述:这是一个支撑练习的高级版,专注练习侧部的腹肌,和背肌.
器材的使用: 练习毯, 没有
使用的肌肉: 侧腹肌 (Obliques), 内收长肌 (Abductors)
种类: 核心训练，最有效的减肥药，普拉提动作
练习方法：1.开始于侧躺在健身毯上. 脚部交叉保持身体平衡. 手臂放置于体侧,保持中心在前臂. 上部的手臂可以放在腰部休息. 确保你的身体是直线排列.
2.慢慢提起臀部, 保持用腰部和腹部的力量. 力量集中于前臂,但尽量保持平衡.
3.放松手臂,并向上运动,使其向天空方向伸展. 与此同时,上面的腿也向天花板方向运动,成星星状. 慢慢将身体放松,放回开始的姿态.
提示:建议8-10个回合.
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