钟摆式仰卧起坐的正确练法及注意事项
百色飞扬减肥网
2017-06-05 20:27:00
钟摆式仰卧起坐的正确练法及注意事项
详细描述:这是一个背部,腹部肌肉的练习.
器材的使用: 练习毯, 没有
使用的肌肉: 小腹肌, 侧腹肌 (Obliques), 大腹肌, 腰椎, 臀部 (hip flexors)
种类: 核心训练, 放松
练习方法：1.开始于健身毯上, 双手向两侧伸展,成T字形, 双腿并拢直竖于空中.
2.并拢双腿,并向一侧旋转,保持腹部和背部肌肉绷紧. 持续2秒钟,返回中心.
3.在向反方向旋转双腿,放回开始姿态,完成一个回合.
提示:建议每一侧3-5回合.
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