跪姿腿后抬的正确练法及注意事项
百色飞扬减肥网
2017-06-06 12:03:32
跪姿腿后抬的正确练法及注意事项
详细描述:这是一个臀部,背部和大腿肌肉的练习.
器材的使用: 练习毯, 没有
使用的肌肉: 臀部 (gluteus maximus and medius), 腿筋 (biceps femoris), 臀部 (hip flexors), 股直肌 (rectus femoris)
种类: 核心训练, 放松
练习方法：1.开始于手部和膝盖支撑身体.
2.提起左腿,并与膝盖成90度角. 脚部于地面平行.
3.左腿向上移动一步左右, 持续5秒钟,并返回90度角的姿势. 换另一条腿完成一个回合.
提示:建议3-5回合每一侧
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