科学减肥方法，教你如何打造科学减肥食谱和减

　　科学减肥方法，教你如何打造科学减肥食谱和减肥的最好方法（瘦身计划）

　　一．正确的观念：

　　1．肥胖不是能量过剩，而是能量不足。肥胖的人体力很差，这就是最好的证据。

　　2．所谓的脂肪其实是堆积在人体经络里的垃圾，人体能力好时，会将这些垃圾排出体外，有些人不管怎么吃都不会胖，而有些人喝水都会长肉，就是这个道理。

　　3．真正健康的人一般都是体形精瘦型的。

　　4．“小病不断，大病不犯”这句话是正确的，也是几千年来人类的经验之谈，因为生小病在大部分情况下都意味着人体在处理内部的一些问题，也就是人体在进行自我修复。从来都不生病的人在大部分情况下都是人体能力不够，没有能力处理自身问题，一旦生病就会来个大的，让你受不了。

　　5．肥胖过度的人大都是人体能力不足的人，这类人群很容易得上高血压、糖尿病、中风、关节炎等现代医学束手无策的慢性病。

　　6．节食的减肥方法是错误的，胖子的人体能量已经不足了，再不补充能量能行吗？节食只会造成人体的能量更加不足，短时间可能会取得一定的成果，但从远期效果来看只会造成更加严重的反弹，甚至会出现严重的身体问题。曾经有报道一个女孩为了参加超级女声而节食减肥最后全身脏器功能衰竭而死。

　　7．运动真正的意义在于增强人体心肺功能，打通人体经络，增强人体肌肉性能，而并不是消耗人体脂肪。运动会大量消耗人体能量，所以必须配合合理的休息和饮食还有科学的方法才会产生积极意义，否则就会变成糟蹋人体的东东。

　　8．早睡是人类几千年的进化过程中形成的习惯（过去没有电灯，自然没有夜生活），是不能随意更改的，目前国内著名中医已经推断前半夜是人体造血的黄金时间，这大概和地球自转绕太阳公转产生磁场变化有关。

　　9．熬夜是现代人虚胖的最主要因素，熬夜后人体不能顺利造血，自然会造成人体气血不足，进而造成人体能力持续下降，人体没有能力排出经络里的垃圾，于是过度肥胖发生了。

　　10．夜间运动是极其错误的减肥方法，因为夜间运动会造成人体兴奋，影响睡眠。

　　11．运动过度的减肥方式是错误的，运动需要遵循体育理论，量的大小至关重要，量太大就会很剧烈地消耗人体能量，成为健康的杀手。

　　12．做运动要做好准备活动和整理活动，这样可以最大程度地避免运动对身体的损伤，有氧运动并不是每天坚持就好，一周要有2天以上的间歇。

　　13．生了小病（如感冒、发烧等）不要马上吃西药，通常在家好好休息一个星期就能痊愈，西药并不能把病治好，只是中止症状而已，长期如此会在人体内留存许多问题，使人体能力大幅下降，让人体自己恢复才是真正的解决之道。只有在特别难受的情况下才需要吃药。现代医学的研究也已表明：有时生一些小病会让你更健康。

　　二、减肥方法：

　　上面阐述了减肥的正确观念，下面开始具体阐述方法。人体能量不足是肥胖的根本原因，因此提升人体能量就成为了减肥的最主要手段。这个我打算从作息、饮食和运动三方面阐述。

　　1、生活作息:

　　（1）、停止熬夜，每天10点睡觉，让人体有足够的造血时间，中医认为血是非常重要的东东，血够的人自然能量足。

　　（2）、经常活动，不要连续坐太长时间，“久坐伤肉”，肉伤了自然容易产生垃圾堆积起来。

　　（3）、累了就休息，不要透支。能量已经不足，透支会造成能量的进一步下降。

　　2、饮食方面：

　　肥胖是因为能量不足，所以总的原则是不能饿着，当然吃的太撑就是另一回事了。

　　（1）、树立正确的饮食观念：早餐吃饱，中餐吃好，晚餐吃少。这是老祖宗多年的经验总结，其间蕴含着很深刻的中医原理，不可不察。

　　（2）、想吃什么就吃什么。中医认为想吃的就是人体需要的，但是不能太过量，令外要尽量避免垃圾食品。

　　（3）、晚8点前要吃完晚餐，这样才能保证晚10点钟睡觉不会因为肚子的原因而失眠，因为“胃不和则卧不安”。

　　（4）、正餐辅以少量的零食是可以的，但零食要注意尽量避免垃圾食品。

　　（5）、吃饭要细嚼慢咽，这样可以更好的帮助实物消化，从而促进更好的吸收，肥胖的人不是吸收功能好，恰恰相反是吸收功能差，吸收不了自然容易堆积垃圾在人体。坚持这个方法，人体可以更加有效地吸收营养，食欲自然会降低（食欲高代表了人体对营养的需求高，提高营养的吸收效率，自然会降低食欲）。

　　3、科学运动：

　　科学运动配合良好的生活习惯和合理的饮食可以有效增长人体气血，改善健康状况。运动可以有效打通人体经络，促进经络里的垃圾的流动，因而可以更加迅速的减肥。

　　锻炼分为力量训练（无氧训练），耐力训练（以有氧锻炼为主），柔韧性锻炼（伸展锻炼）。对于减肥而言，最重要的是要做好有氧锻炼和伸展练习，因为这样可以有效地增强人体心肺功能，打通人体经络，增强心脏功能加上畅通的经络可以促进人体垃圾的排出。

　　体育理论表明，一周坚持2—5次有氧训练会有显效，练习时要做好准备活动和整理活动，运动要安排在白天，避免安排在饭后2小时之内。运动要用科学的方法，要遵循体育理论，要做好准备活动和整理活动。下面说一下在一般情况下的注意事项：

　　（1）、怎样做准备活动：先做简单的有氧运动5—10分钟（大步走，慢跑，走跑结合等），接着做伸展运动10分钟（尽量伸展到身体的每个部位，不要勉强，让人体有牵拉的感觉即可，否则有受伤可能）。如果不熟悉这套程序可以回想一下我们上学时的体育课，一上课一般先慢跑2—3圈，然后做简单的体操，减肥药排行榜前十名，这就是最简单有效的准备活动。

　　（2）、怎样做整理活动：锻炼完之后不要马上停下来休息，要继续活动5分钟（散步，慢跑等），之后再做一次简单的伸展。整理活动和准备活动类似，只是比准备活动简单些。

　　（3）、怎样安排锻炼内容：应该采取多种方式相结合的办法，因为这样一方面可以避免锻炼的枯燥，另一方面可以有效的避免运动伤害。具体的比如说周一跑步，周二跳绳，周三走跑结合，周四游泳，周五跳绳。

　　（4）、每周一定要安排2天以上的休息时间，不做运动，这时可以多做一些家务来锻炼身体。当然这只是针对有氧练习，如果是肌肉训练的话需要更加严格的间歇时间。

　　（5）、冬天要避免晨练，锻炼一定要安排在有太阳的时候，否则人体感受寒气将会带来很多麻烦。

　　（6）、运动要避免在恶略的天气条件下进行。

　　（7）、正式的有氧训练要安排20—50 分钟，一开始时间短些，循序渐进地增加，但要注意不宜时间过长。

　　（8）、锻炼要完全遵循人体的自我感受，在身体感觉不好时一定不要盲目坚持。

　　（9）、最好选择在户外运动，呼吸新鲜空气。

　　下面我制作一个运动计划表，供参考：
准备活动                               正式锻炼             整理活动                                 耗时
周一   大步走10分钟，之后做全身的伸展10分钟     走跑结合30分钟     散步5分钟，之后做全身伸展5分钟       60分钟
周二   走跑结合10分钟，之后做全身的伸展10分钟   跳绳20分钟       散步5分钟，之后做全身伸展5分钟       50分钟
周三   慢跑5分钟，之后做全身的伸展10分钟         跑步20分钟       散步5--10分钟，之后做全身伸展5分钟   50分钟
周四   大步走10分钟，之后做全身的伸展10分钟     走跑结合30分钟   散步5分钟，之后做全身伸展5分钟       60分钟
周五   慢跑5分钟，之后做全身的伸展10分钟         跑步30分钟       散步5--10分钟，之后做全身伸展5分钟   60分钟
周六                                 休息，多做家务锻炼身体
周日                                 休息，多做家务锻炼身体

　　三、总结

　　过度肥胖是因为人体能力不够，换句话讲是因为人体健康程度不够好，减肥的过程其实就是追求健康生活方式的过程，不断提升自己的健康水平，肥胖的现象自然会消失，取而代之的是一个匀称的身材和一个健康的身体。而对于现代人年轻人来讲最严重的坏习惯就是睡觉时间太晚，减肥最大的误区就是节食和疯狂运动。所以只要改变习惯每天早睡，再加上随意的吃马上就会提升健康水平，体重也就随之得到控制并呈下降趋势（当然这是针对过度肥胖的人而言），如果再能配合科学的运动一定会有事半功倍的效果。

　　运用上述方法，不会使你马上瘦下来，减肥药排行榜第一名，但至少你不会继续胖下去，以月为单位观察，你会发现体重呈下降趋势，一般3—6个月就会有显效，最重要一点的是免受折磨并且不会反弹。