使用瑜伽球腿部伸展至头部练习的正确练法及注

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2017-06-06 18:32:04

　　使用瑜伽球腿部伸展至头部练习的正确练法及注意事项

　　详细描述:这是一种稍微有点难度的瑜珈球运动,主要锻炼腹部肌肉.

　　器材的使用: 瑜伽球, 练习毯

　　使用的肌肉: 小腹肌, 大腹肌, 腰椎, 臀部 (gluteus maximus and medius), Groin: Inner Thigh (Adductors), 腿筋 (biceps femoris)

　　种类: 球类练习

　　练习方法：1.躺在地上,把双腿垂直向上伸展的,并保持把球放在两脚的中间.胳膊放松放在身体的两边,头部放松倒在地上.

　　2.吸气的同时,把双腿朝地板的方向移动合成一个120度的角.保持两秒.

　　3.呼气,然后把双腿往回伸展并超过头的位置.保持两秒钟,吸气,然后退回倒开始位置.完整的一步完成.

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