高血压患者运动的注意事项

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2017-08-17 09:32:17

　　高血压患者运动的注意事项

　　在开始参加运动时，高血压的患者应该在每次运动之前、运动结束即刻测测自己的血压。通过观察血压的变化找出规律，并且进一步调整运动强度和时间。有条件时，运动结束后每隔一小时测一次血压可以观察到一次运动降血压效果能够维持多长时间，减肥食品排行榜，便于调节运动频率。

　　重度高血压患者运动的时间和频率可以分段完成，一次时间不要太长，比如说10分钟一段。就是运动10分钟，休息5分钟，然后再运动。每天累计30分钟，10分钟一段。

　　血压在一天的几个时间段是有一定变化的。所以我们运动的时候也应该注意时间的把握。最好的时间是下午三四点钟，这时的血压是全天比较平稳的时间段，加上气温、光照也比较适宜。因为高血压的病人包括有糖尿病的病人，他的病史比较长以后，会影响到眼睛，视力就会差一些。如果天黑了，灯光不是太好的话，可能也有些问题。

　　那么以上我们说适合高血压病人的运动有打太极拳、健步走、散步等。还有一些是不适合高血压患者的运动。我们知道高血压的人，运动中血压会升高，所以我们一定要避免强度比较大的运动，比如说百米赛跑、跨栏、拔河以及短时间的快速游泳等。至于说打球，要是只拍拍篮球’投投篮，玩一玩或者说娱乐性的排球，我认为应该是没有问题的。

　　高血压病人应该注意：—是不要长时间的过高的举手。举得过高血压调节的幅度会更大一些。二是不要参加各种对抗性的、竞技性的比赛和太剧烈的运动。三是不要长时间做头低于胸部的运动。有的人弯腰时间比较长，头就会低于胸部，这时候也会对血管有一些不良剌激。

　　四是高血压的病人在运动当中还应该注意调节呼吸。用力的时候应该是一种呼气状态，不用力时吸气。比如做力量练习的时候不要在憋气的时候发力。拔河的时候就会用力地拉那根绳，而且你要把那个力量使到最大的力量，那叫憋足一口气，这种情况血压升高的幅度是最大的。所以高血压的病人在运动当中还应该注意调节呼吸，你用力的时候应该是一种呼气状态，减肥产品排行榜10强，不用力时保持吸气状态。

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