狗伸展式（头部上抬狗式）瑜伽动作的练习方法
百色飞扬减肥网
2017-08-18 07:59:14
狗伸展式（头部上抬狗式）瑜伽动作的练习方法和功效
头部上抬狗式这个姿势能够增强脊柱力量，缓解背部疼痛和坐骨神经痛，调节体内脏器，并能扩张胸腔，提高颈部和肩部的柔韧性。
狗伸展式的练习方法：1.脸朝下俯卧在地上，双腿伸直.脚尖紧压地面 (如果下背部感到疼痛.可以弯曲脚趾）。双手放在胸部两侧的地面上，掌心向下，减肥药排行榜前十名，手指张开。
2.吸气.抬头.挺胸.双臂伸直.双肘夹紧身体；
3,髋部.大腿和膝盖向上拾升，离开地面.使尾骨 和骶骨靠前。
保持肘部平直，双肩后转，进一步打开胸部。 身体处于双臂之间.向后弯曲。拉伸颈部后侧，头部微微后仰.抬头仰望。保持30—40秒.均匀呼吸。
注意点：
保持脚趾朝后，双腿上抬，离开地面。如果抬腿感到困难，可将脚趾弯曲，然后抬腿。
可以把双手放在木砖上，从而进一步抬升身体和胸部。
，减肥药排行榜前10名
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