冬季锻炼的穿衣原则和技巧

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2017-08-18 07:59:42

　　冬季锻炼的穿衣原则和技巧

　　冬季出去锻炼还要有一些装备，比如帽子、手套、外套、运动裤、跑鞋。我们先说一下帽子，全国减肥产品排行榜，冬季锻炼帽子是非常重要的。因为我们头部的血液循环非常丰富，实际上体表散热通过血液循环散掉的热比较多，减肥产品排行榜10强，在冬季室内外温差很大，在冷环境当中，皮肤裸露的面积越大，散掉的能量越多，像我们举的例子，当室温是15度的时候，人体的能量大概有30%从头部散发了；

　　当到了的时候，大概有一半的热都可以从头部散掉，但是当线度的时候，四分之三的热都会从头部散掉。那么在寒冷空气当中，如果散发的能量过多的话，人就会觉得特别的冷，所以戴帽子很重要，这个帽子是应该把耳朵盖上，否则的话因为耳朵是末梢部位，血液循环往往不是太好，人体的能量带到那的量也相对比较少，就容易发生冻伤。同样的道理，因为手也是身体的末梢部位，尽管一个手掌才占人体表面积的1%，手背、手掌加起来2%多一点，但是它散热也是比较多的，所以在冬季也是需要保护的。也就是说冬季锻炼时，凡是裸露在外面的皮肤都需要保护一下。

　　但是我们大家在公园或是大街上也经常能看到不做任何保护’光着膀子跑步的男士，这样的人他肯定是有锻炼的经历，日积月累慢慢习惯的，而且这样的人运动完以后一定是很快会拿一件大衣把自己裹起来或是直接就跑回家里去了。我们看到的现象只是他运动中的一个环节，他运动的前、中、后都要有足够的准备，这样既能获益，又能防止运动带来的伤害。当然这样做我们是不提倡的。

　　包括平时洗冷水澡的人，对于这两种人，很重要的一点就是不能在冷空气中待的时间太长，因为人的各个系统正常调节应该是一致的，如果时间太长的话他也会冻伤或出现身体功能紊乱。还有一种人平常就怕冷，冬天更怕冷，所以锻炼的时候往往是大棉袄、二棉裤全给套上了，这样使劲地捂，我感觉也不好。

　　他在刚出门的时候，可以穿得多一点，因为觉得冷，但是随着准备活动做开了，人体就幵始发热了，这时候一定要把棉袄脱下来，这样防止里面过多地出汗，出汗以后，衣服就溻湿了，溻湿了就像刚才大家说的，感觉浑身冷飕飕的，甚至有可能落下毛病。所以准备活动做完，大棉袄脱下来，开始运动，运动强度不要太大，时间不要太长，这样出汗也不会太多，完了以后赶快把大棉袄穿上，回家接着把里边的湿衣服换掉，这样就没有问题了。这就是冬季锻炼的时候的穿衣原则和技巧。

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