跑步最有效减肥的8个技巧，学会了就离好身材不远了

百色飞扬减肥网

2018-08-22 10:17:06

当你在跑步减肥过程中发现没有明显效果的时候，应该怎么办呢？今天就给大家整理了8个跑步时的技巧，从而帮助大家通过跑步达到更好的减肥效果。

首先第一个技巧，必须跑前热身，跑后拉伸。热身可以让身体更快得到更好的舒展，从而更有效的燃烧掉更多脂肪。而拉伸可以帮助运动后的肌肉得到舒缓，运动后肌肉会有肿胀感，这时进行拉伸会有效的缓解这种情况。每次热身、拉伸各10分钟即可。

拉伸与热身

第二个技巧，加入变速跑。长时间匀速跑会让人感到枯燥。加入一些变速跑后会让你更加有激情，而且变速跑可以更好的提升减脂效率。快跑20到30秒，慢跑一分钟。这样循环去做，跑步效率更高。

步幅

第三个技巧，尝试增大步幅。步幅不要过大，更避免过小。过大会使跑步时身体不协调，过小会减少运动时的强度，建议大家将步幅控制在1.3米左右，过大或过小对于减肥都是不利的。

第四个技巧，跑步的时间。在健康饮食的基础上，每周进行3到5次跑步计划，每次至少要达到30分钟。

第五个技巧，增加摆臂的幅度。在跑步过程中，保持手指、手腕和手臂放松。肘关节弯曲差并形成90度左右，贴近身体两侧，手的上下摆动不要过高，左右摆动不超过身体的正中线，夹紧双臂。标准的摆臂可以在跑步时更加的协调，同时也可以帮助燃烧更多的热量。

摆臂

第六个技巧，合适的跑步的时间。晨跑的话，早晨6到7点是比较合适的。夜跑的话，只要避免在临睡前和晚饭后2小时即可。最好上下班的过程利用起来，这样可以更好的利用时间。如果时间实在调节不来的，只要一有时间就去运一动，对你的减肥都是有所帮助的。

第七个技巧，控制运动强度。如果运动后脸不红，也不出汗的，那运动后所呈现的效果就要差很多。这样肯定消耗不了多少热量。最好能在运动过程中控制心率。心率的测量可以通过运动手环来进行监测。尽量控制在最大心率的60%到80%，最大心率的算法（220减去你的年龄，比如20岁就220-20，再乘以60%到80%）。你把心率控制在这个范围就是适合你的运动强度了。

第八个技巧，增加一些力量训练，力量训练可以更好的提升肌肉的强度，以力量训练作为热身可以更好的提升减肥的效果，结实的肌肉可以缓解跑步时承受的身体负担。建议先做30到40分钟的力量训练，国家批准安全减肥药，之后30到40分钟的有氧运动，注意不要把两者顺序颠倒。

这八条技巧可以让跑步的过程中，更好的达到减肥效果，千万不要认为简简单单的去跑跑步就行了，我们既然选择去做了，就应该更合理，更完善的去做。不然跑到最后，气力和时间都用了，减肥方法排行榜，却没能达到理想的效果，那时，心理上一定备受打击。各种消极情绪便会萌生。最终放弃了自己变得更加完美的目标。希望广大网友都能拥有自己梦寐以求的健康和身材。

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