减肥食谱满天飞，但符合这3点的才是真正属于你的减肥食谱

百色飞扬减肥网

2019-02-15 23:02:07

　　例如瘦身可选择五谷杂粮，营养减肥餐，例如赤小豆、薏苡仁等，这两种食材能够有一定程度上帮助瘦身，尤其是促进的代谢。其次减肥的朋友们可以把体重控制在一个合理的范围内，如控制BMI在18.5~23.9之间。

　　在设定减肥食谱之前可斟酌食物的总体热量是否超标，一个人每天正常需要摄入的热量是800千卡，减肥药排行榜第一名，即使想要节食减肥也不能低于这个热量。如果一天摄入的食物热量总量没有超过这个数字，则不利于健康。一般来说，在高于800千卡的热量之上的减肥食谱也是合理的，但是摄入热量在哪一个范围比较合理呢？女性建议一天食用的热量为1000~1500千卡，男性则为1500~1800千卡。

　　既要吃得少也要吃得好。减肥食谱虽然主要是为了帮助大家减脂，但是人体所需的维生素和矿物质也不能落下。蛋白质，碳水化合物和脂肪是人体所需的三要素，在每天摄入的热量中，严格控制每一项摄入的比例，蛋白质应为总热量的30%，碳水化合物为总热量的50%，脂肪为总热量的10%。

　　如果想更有效的减脂，吃一些具有降脂作用的食物也是不错的，例如大蒜、西葫芦等。其中蛋白质是身体摄入所必要的物质，减肥食谱上必须要拥有蛋白质的存在。

　　专家提醒，当查看一份减肥食谱的时候，遵照以上三点进行区分并不是完全判断这份食谱是否有效或者合理，每个人的体质和减肥需求都有所不同，请详细询问营养专家后制定适合自己的食谱。

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