减肥达人张长青减肥操,瘦身效果真的好

 

减肥操
      减肥三大宝,第一下午原地跑 第二油糖都要少 第三双手要举高 详细:每天中午饭后双手举高,贴着墙站立10分钟,下午5点左右原地跑步1小时,控制油和糖或者夜宵的摄入量,维持膳食总平衡,第四瘦身减肥操,可以让各个部位有针对性的锻炼,已达到瘦身的效果。

 

下边讲诉原地跑步及10分钟速效减肥操精髓

每天下午原地跑步1个小时。

 

在跑步中加入上肢组合运动,可以在加速脂肪燃烧的同时,有效地塑造减去肥胖者脸部、背部、上臂、腰部,以及男性胸部赘肉。

 

每天坚持10到15分钟的有氧运动健身操,此操3步,第一步瘦腿,抬起腿往斜后方蹬腿,一次8拍,坚持5分钟。第二招瘦腰,旋转腰部一定要力度到位,同时上身也可以跟随着运动。第三招瘦胳膊,双手举起陆续下放到脖子,一前一后交叉,这样三招没招每天仅用五分钟,这样对维护体重和减肥有很好的作用

 

张长青减肥操总共有40个动作左右,针对胳膊,脸,上半身,腰,腿内侧外侧都有很好减肥的效果。

 

具体步骤

 

刚开始跑步的时候。速度不要过快。要缓慢平稳的进入状态。最开始跑步的5分钟是热身阶段。这一阶段要完成的事情是,调整好心肺的呼吸节奏,调整好步伐的频率,将身体的各个部位充分的活动开。

 

只有将准备活动作的充分了,接下来的55分钟的跑步,才能顺利地进行。而且才会在漫长的跑步过程中,不给身体造成危害。减肥的精髓是持之以恒的每天的锻炼。所以不是在冲速度。一开始跑步的时候,如果速度过快,没有热身好的话,很容易造成身体的损伤。若心血来潮总想一开始猛跑,一口气吃成个胖子的心态去减肥,那么一定是三天打渔两天晒网,最有效的减肥药,事倍功半,如果没有热身好。最后的结果就是,刚刚跑了10分钟,就会累得气喘吁吁。难受的有一种喘不上来气的

 

250斤的张长青

感觉,所以,不能急功近利,要循序渐进,持之以恒。而且最关键的,要一开始缓慢的进入状态,慢慢的热身,渐入佳境。

 

当你度过了前五分钟的准备后,就开始找个自己喜欢的节目进行后边55分钟的关键之路吧,这是考验恒心毅力的关键之战,先找个自己喜欢的电视或者各类视频,不要一直想着跑步。要让跑步变成一种看电视的辅助运动。

 

同时让步法加快,这时附带着做一些减肥操的动作,减肥药排行榜前十名,然后有节奏的摆动效果更佳。这时一定要放松,双手可以很舒服的随着步法的频率在甩动。千万不要身体较劲,要协调。因为一旦较劲你会觉得非常的累的。在匀速跑几分钟后,双手可以上下垂直运动,这样可以让上肢得到充足的运动,帮助你减胸和上半身

 

根据我的跑步心得得出以下3条经验

 

跑步过程中腿抬得高一点这样可以更快的瘦腿 2.跑步过程中胳膊上下垂直和身体协调运动可以快速瘦胸和上半身

 

3.跑步过程中胳膊上下垂直和身体协调运动且头向上仰可以快速瘦脸

 

 


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