干货：轮式，既增加颈部肌肉群，也让头脑清醒思维敏捷

百色飞扬减肥网

2021-05-15 08:14:13

　　今天小密带着全新的体式又来跟大家见面了，之前给你们推出的几个体式都收到了很多好评，这给了我很大的动力，所以小密乘胜追击，又来给大家分享轮式了。它与一般的体式不同，可以有效的帮助我们放松平时锻炼不到的肩膀跟颈椎的肌肉群体，身体内的器官同时也能受益，增强身体内血液循环速度，一股股新鲜的血液流入大脑，让思维更加活跃敏捷，神清气爽。

　　轮式

　　体式分解动作：

　　身体放轻松，两腿自然开立与肩膀同宽，手臂支撑在大腿上，然后腰部缓慢的弯曲，直到头顶离地5厘米的位置，手臂离开大腿支撑在地面上。

　　在练习的过程中，掌握好手臂与腿部之间的距离，身体越是柔软，距离就越相近，调整好呼吸的频率，保持身体稳定在一分钟以上，即可收回体式放松。

　　注意:

　　体式主要是以拉伸背部的韧带为主，所以需要提前做好热身运动。动作本身没有什么难度，大家只要把各个部分完成的流畅就可以，尤其是手臂与腿部之间的衔接动作，越是流畅越能后保证身体的平稳性，站立时脚掌用力的踩住地面。新手们也可以选择在背部放一个轮圈，更安全的辅助自己完成轮式动作。

　　瑜伽体式是变幻无穷的，只有你想不到的。如果你已经熟练轮式，可以在它的基础上增加细节难度。比如膝盖弯曲跪在地面上，或者是手肘支撑地面，更能锻炼背部肌肉，可以根据个人需求改变体式。

　　作用功效：

　　我为大家提供轮式的原因主要是因为能锻炼到颈椎腰椎的肌肉群，现在的时代人手一部手机，增加了娱乐性的同时也让颈椎受到一定的压迫，正是需要这样的体式有效的帮助我们舒缓颈椎肌肉群，肌肉放松之后颈椎病自然能够得到一定程度的缓解。

　　体式就像是一个循环的圆圈，让身体内的血液不断的加速循环运动，逐渐的让身体发热。同时帮助身体激活肌肉细胞，让身体始终处于精力充沛的状态，即使是劳累一天也不会有太严重的疲惫感。干货：轮式，既增加颈部肌肉群，也让头脑清醒思维敏捷在头脑混沌的时候练习，可以瞬间让大脑变得清醒，是清晨起来的必备选择，学生们在遇到不会的难题时，也可以用轮式放松大脑。

　　经常坐着工作的朋友们一定会有腰间盘突出的毛病吧，病发的时候走起路来都像银针入体那样坐立难安，只要是在疼痛难忍的时候练习一下，就可以快速让身体有效得到缓解，恢复到舒适的状态，很适合司机这样只能常年坐着，背部肌肉始终处于紧绷的状态的职业，倘若你的父母是这个职业，别忘了教给他们。

　　今天的这个体式还是比较简单的，无论是在任何的场所都没有限制，也不需要借助任何的锻炼器械，身体疲惫的时候都可以练习的，千万别等到身体真的出现疾病才开始练习，只要有空就应该运动。瑜伽体式一般每天练习三十分钟效果最佳，身体紧绷的朋友们也可以适当增加时间，自己练习体式可能会觉得无聊，也可以叫上自己的闺蜜朋友一起来练习，相互配合着练习效果会更好，而且还能增加自己的朋友之间的默契跟信任的程度。

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干货：轮式，既增加颈部肌肉群，也让头脑清醒思维敏捷

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