运动有什么讲究吗 提醒你要避免运动的七种状态

要将自己赶出舒适的沙发、被窝出门去运动，即使是自我要求再高的人，一定也曾面临过内心的挣扎;尽管多数时候我们都不愿意给自己找藉口不去运动，而运动后的快乐与成就感，也让我们相信适度勉强自己是必须的;但事实上，专家提出确实有些时段就是不适合过度勉强自己，到底哪些时候你真的应该降低运动强度、或是直接取消运动行程、好好休息?来看专家怎么说：

1.缺乏睡眠时

尽管运动有助提振精神，但如果你正处在睡眠不足的状况下，反而会使运动成效不如预期，运动生理学专家Pete McCall说：「运动的原理简言之就是对身体施加压力，并透过让肌肉遭受破坏与再生的过程达到强化的目的;而充足的休息也是在这个循环中不可或缺的一环，如果你在疲惫不堪的状况下还硬撑着去运动，不仅没办法全心投入运动中，更会提高受伤的风险。」

然而，因为每个人所需要的睡眠时间多寡并不同，运动和睡眠之间该如何取得平衡还是取决于个人，但客观来说，如果你已经连续3~4个晚上都睡得很少，McCall建议仍执意要在这种状况下去运动的人最好事先小睡一下，因为睡眠时间不足5个小时极可能会影响身体反应与认知能力的正常运作，反而导致运动伤害发生的机率提高。

2.已经受伤时

如果你在激烈运动后的隔天感到全身酸痛，适度和缓的运动其实能加速乳酸代谢，并有助减缓酸痛;但是如果你已经受伤了，就完全另当别论。那么到底要怎么分办运动后的酸痛纯属正常、还是肌肉已经受伤了呢?通常医生会以1~10的疼痛分级表作为判断基准，1是完全不痛，10是极度痛苦;正常的肌肉酸痛大概落在3~5，可以持续从事和缓的运动帮助乳酸代谢并无妨;倘若疼痛程度落在6或以上，在此状况下，任何运动都可能带给肌肉组织更多压力并阻碍正常的修复过程，而且也可能因为代偿反应而导致其他肌肉部位受伤的机率也跟着提升，建议若真的受伤了，还是耐心休息几天，若疼痛状况持续也必须求助医生。

3.生病时

感冒、生病时，身体的所有精力都用于应付入侵人体的病毒，如果仍坚持在此时去运动，不仅可能将病情传染给健身房内的其他人，也等于是带给身体额外负担，很可能让病情更加重。建议此时最好还是休息个2~4天，再视病情决定恢复运动的时间。

4.刚做完皮肤手术时

皮肤科医师Jessica Krant透露：通常我会要求顾客在做完注射性的手术或打肉毒杆菌後，休息整整24小时再运动，因为必须让填充物稳定停留在注射部位;此外，部分雷射手术、微针手术、以及所有可能破坏皮肤表面的手术之後其实也不适合立即开始运动，应尽量休息让皮肤表面的微创尽快复原。

5.严重晒伤时

如果你正处於严重晒伤的状况下，并发热中暑的可能性是极高的，同时你也可能面临体内电解质与水分失衡、体温过高等状况，此时应该多加休息、补充水分、尽量舒缓不适，直到不舒服的感觉消失。

6.身体微恙时

天气变化、疲劳可能都会导致身体微恙不适，此时太过激烈的运动都可能将身体的免疫系统给拖垮，如果想维持运动习惯，建议在此时从事一些较和缓的运动，比如以快走代替骑飞轮或跑步。

7.已经持续好几天的高强度运动

如果你已经持续好几天都进行高强度的运动，建议可以改变运动内容，改从事一些中低强度的运动，肌肉组织需要时间修护，如果持续以高强度运动对肌肉施加压力，却没有足够时间让肌肉进行修复，很可能对肌肉造成长期的伤害。