睡觉是不是也能快速减肥？睡觉减肥七天瘦十斤

　　减肥的方法有很多，能够快速见效的也不少，其中药物减肥特别受欢迎，但是今天这里不准备推荐减肥药。睡觉也可以减肥你知道吗？睡觉减肥法是经医学证据表明的一种有效减肥方法，主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，甚至达到快速减肥的效果。

睡觉是不是也能快速减肥？

　　睡觉减肥法是经医学证据表明，在睡眠和减肥之间有一些令懒人振奋的因果关系。主要是因为睡觉的时间和睡眠的质量都潜在地影响着一些荷尔蒙分泌，这其中有两种荷尔蒙比较关键：一是脂肪组织分泌的肽类激素（leptin，简称LP），一是饥饿激素（ghrelin ）。这两者都可以影响人的食欲，而且这两种激素所产生的后果和睡眠时间的多少相关联。主要是利用“氨基酸”， 就是在睡觉前补充氨基酸来达到促进人体基础代谢的作用。而氨基酸分为人体“必须氨基酸”和“非必须氨基酸” 而必须氨基酸：有些氨基酸肝脏没办法自己合成，必需由食物取得；非必须氨基酸：可以在人体肝脏内由其它的氨基酸转换而成，称为非必需氨基酸。因为人体氨基酸有二十多种，总称为蛋白质，蛋白质是由多种氨基酸制造而成，不同的的氨基酸排列构成不同的蛋白质。但不管是哪一种蛋白质，吃进肚里就会消化成这二十多种氨基酸，这些氨基酸再重新排列合成所需的蛋白质与酵素。由于氨基酸可以促使体内过多的脂肪消耗转变为体能，具有良好的快速减肥作用，可以分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素。这就是深度睡眠会激发大脑分泌一种成长荷尔蒙，以指导身体把脂肪转化为能量，使那些爱睡觉却不节食的瘦MM常保窈窕的秘密。

　　据日本最新研究成果称，导致身体发胖的主要原因是体内生长激素分泌不足。生长激素简称HGH，是人体自行分泌的一种天然激素，主要作用是促进骨骼及肌肉的生长，同时也加速体内脂肪的燃烧。HGH的分泌量会随着年龄的增长而下降，到30岁以后便迅速下降，所以越接近中年，体态越臃肿，身材不易保持，即使是保持20岁时的饮食习惯，体重仍难保持标准。HGH只有夜间睡眠时分泌，尤其是在入睡90分钟以后分泌量最旺盛。人体在睡眠时，身体机能运作会趋于迟缓，但新陈代谢功能仍会持续进行，积存于体内的卡路里也能不断地燃烧，越是年轻健康的人，细胞代谢就越活泼，睡眠时消耗的能量当然就越多。

　　当睡眠受到限制或低于8小时的时候，LP水准下降，但是饥饿激素水准上升，这些人的食欲也都成比例地增长。他们想吃高碳水化合物、高热量食物的欲望增长了45%。睡觉以指导身体把脂肪转化为能量，是那些爱睡觉却不节食的瘦MM常保窈窕的秘诀所在。

　　既然是睡眠减肥法，那么就与睡眠时间长短与质量有一定关系，leptin，来源于希腊字母，是“瘦”的意思，中译名“瘦素”。它是脂肪组织分泌的肽类激素，当机体的能量储存足够时，leptin就会作用于下丘脑上的神经细胞上，对机体的饮食行为进行控制，同时也在脂肪合成、脂肪转化过程中起到了关键作用，被医学界称为“人体胖瘦的开关”。ghrelin则是由胃分泌的一种激素，它能够增进食欲，让你吃得更多。LP和饥饿激素的工作机制可以理解为一种“检查和平衡”机制，它能够控制饱腹感或者饥饿感。

　　饥饿激素来自于胃，能增进你的食欲，而LP是来自于脂肪细胞，当你吃饱了时它就给大脑发出饱腹的信号。

　　也就是说当睡眠受到限制或低于8小时的时候，LP水准下降，但是饥饿激素水准上升，这些人的食欲也都成比例地增长。他们想吃高碳水化合物、高热量食物的欲望增长了45%。

　　首先，受到睡眠窒息困扰的患者通常都比较肥胖。然而，研究却发现，他们身体里的LP水准并不低，相反他们的LP水准还很高。

　　当他们的睡眠窒息被治愈之后，LP水准就下降了，而同时饱腹感降低却有助于他们减肥。这是因为当睡眠窒息被治愈之后，身体的能量就会增长，人会变得更喜欢活动，所以消耗量也就上升了。

睡觉减肥，7天瘦10斤！最实用的睡觉减肥方法怎么做？

减肥是女性朋友永恒的话题，有传言说睡觉减肥七天可以瘦十斤，千万别不信，因为睡觉时间越长，脂肪囤积就越少，这也是为什么很多人就算是熬夜也肥胖的原因了，那么，睡觉减肥方法怎么做呢？下面就给大家来详细介绍吧。

睡觉减肥是真的吗

　　睡觉减肥是真的，因为身体发胖的主要原因是体内的生长激素分泌不足，一旦我们的睡眠时间减少，这种物质的分泌量也会相应减少，因此正确的睡觉能够帮助瘦身减肥。

睡觉减肥原理

　　那么，为什们睡觉能减肥呢？原理是什么呢？睡觉减肥主要是因为睡觉的时间和睡眠的质量都潜在地影响着一些荷尔蒙分泌，这其中有两种荷尔蒙比较关键：一是脂肪组织分泌的肽类激素，一是饥饿激素。这两者都可以影响人的食欲，而且这两种激素所产生的后果和睡眠时间的多少相关联。主要是利用“氨基酸”，就是在睡觉前补充氨基酸来达到促进人体基础代谢的作用。而氨基酸分为人体”必须氨基酸”和”非必须氨基酸” 而必须氨基酸：有些氨基酸肝脏没办法自己合成，必需由食物取得;非必须氨基酸：可以在人体肝脏内由其它的氨基酸转换而成，称为非必需氨基酸。因为人体氨基酸有二十多种，总称为蛋白质，蛋白质是由多种氨基酸制造而成，不同的的氨基酸排列构成不同的蛋白质。但不管是哪一种蛋白质，吃进肚里就会消化成这二十多种氨基酸，这些氨基酸再重新排列合成所需的蛋白质与酵素。由于氨基酸可以促使体内过多的脂肪消耗转变为体能，具有良好的减肥作用，减肥药哪种最有效，可以分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素。这就是深度睡眠会激发大脑分泌一种成长荷尔蒙，以指导身体把脂肪转化为能量，使那些爱睡觉却不节食的瘦MM常保窈窕的秘密。

睡觉减肥姿势

　　睡觉减肥的姿势一般选择猫咪的姿势，因为这个姿势能够帮助放松身体，提高睡眠的质量。这个姿势很简单，首先将身体向右侧卧，然后屈右腿，左腿伸直，屈右肘，手掌托在头下，左上肢伸直，放在左侧大腿上。

睡觉减肥时间

　　想要利用睡觉来帮助减肥，睡觉时间也是很重要的，首先要睡足7~8个小时，这样人比较容易进入深度睡眠状态，有利于燃烧脂肪的荷尔蒙分泌，另外需要注意的是建议在11点之前睡眠，因为晚上9点~11点是睡眠的黄金时间，身体这个时候很容易排除毒素，帮助减肥。

睡觉减肥按摩

　　按摩是最直接最有效健康瘦身方式，也就是通过按摩刺激穴位、促进血液和淋巴循环、排出毒素、消除肥胖、同时还可以通过刺激分布在身上的重要穴位调整荷尔蒙分泌、按摩是最直接最有效的塑形方式。很多人对按摩瘦身的效果都相当有体会，不过这个方法也是需要坚持才能有效果的。

　　具体方法：在身上涂上纤体霜，双手开始轻柔揉捏，从下向上，缓慢均匀，对脂肪多的部位多加按摩，直到皮肤发热，促进血液和淋巴循环，重现皮肤的白皙与光滑。

睡前减肥正确活动

　　在睡觉之前可以进行适当的运动，减肥食品排行榜，这样可以帮助提高睡眠质量的。比如睡前1个半小时~1小时喝杯温热牛奶，或者是睡前45分钟进行沐浴、阅读、听音乐等。

睡觉减肥不要进食

　　我们都听到过这样的说法：体重就是热量的增加与减少。但是何时吃也是很重要的。在晚上睡觉前摄入高糖、高脂的食物(比如冰淇淋)，将会在睡觉时降低热量的消耗，增加脂肪的存储。

科学瘦身不能依赖睡觉减肥

　　想要减肥的话，我们不能依赖睡觉来减肥，科学的减肥还是需要运动和饮食的配合。