为什么年龄大了容易胖？偏胖的中老年人如何快速减肥

为什么年龄越大越容易胖？很多人都发现了，自己随着年龄的增长，身上的肥肉也越来越多了，那么这是什么原因引起的呢？大家的普遍看法是中老年人更难减肥，因为新陈代谢速率降低，但是影响减肥的不只是新陈代谢，年龄越大其实越容易减肥，下面就告诉你为什么，并分享给你中老年人的减肥方法。

一、为什么年龄大了容易胖？

随着年龄的增长，很多人都发现了，自己在日常饮食、生活习惯和运动量不变的情况下越来越胖了，上体的围度不停的增长，下半身也在疯狂的长着肉这是为什么？其实这是一个很普遍也很正常的现象，但是也很让人苦恼，有些人意识到这点开始增加运动量时，减肥效果依然不尽人意，全国减肥产品排行榜，这是为什么？

中老年人长胖原因1、基础代谢率下降

过了25岁之后，你可以很明显的感觉到就算你每天吃进去的热量跟之前一样，但是还是很容易就胖起来，这跟基础代谢率下降离不开关系，年龄越大基础代谢率会越低，所以如果你不增加运动或者改变饮食方式的话，是很有可能越来越胖的。

中老年人长胖原因2、肌肉含量减少

身体的肌肉含量跟基础代谢率一样，都是会随着年龄的增长而越来越少的。肌肉在减肥中起着很大的作用，相同肌肉消耗的热量是脂肪的20倍，所以身体里面的肌肉含量减少的话，那么每天消耗热量的能力也就跟着降低，吃进去的食物无法完全消耗掉，自然就会堆积起来。

二、为什么年龄越大越容易减肥

一是中老年人更明确自己的减肥目的。年轻人减肥通常是为了更好看，而年龄大了，特别是老年人，减肥的目的更加明确，主要是为了健康才减肥，因为肥胖会引发健康问题。从心理学上分析，做任何事情，当目标明确后，执行起来后不容易半途而废。

二是中老年人不会过于追求速度。快节奏减肥方式不适用于中老年人，而且年龄大了，心智更加成熟，不会像很多年轻人，容易心浮气躁，自然很难坚持下去。

三是中老年人有充足的时间。年纪大一些，孩子也可能长大了，工作也比较稳定甚至退休了。所以中老年人的生活比较有规律，有规律对减肥来说很重要。而时间比较充足，就可以多花一些时间来运动，这对于瘦身也是有帮助的。

四是能够更加坚定意志，不会轻易被诱惑。年轻人减肥最大的诱惑就是美食，追求味觉幸福，而中老年人对于美食的诱惑，什么瘦身产品最好，抵抗力会更强。

三、中老年人的减肥方法

1、中老年人减肥掌握运动时间

每次运动时间控制在30-40分钟，下午运动最好。为了增强体质，提高健康水平，中老年人最好养成长年进行运动锻炼的良好习惯。

2、中老年人减肥 要循序渐进

运动量要由小到大，节奏由慢到快，时间由短到长，以运动后休息15分钟后心率恢复正常为宜。如果运动时头晕、心悸、气促，运动后食欲减退，睡眠不好，就说明运动量过大应予调整。

3、中老年人减肥 碘的摄入要足量

碘是人体内不可缺少的物质，缺碘时，出现甲状功能减退的现象，新陈代谢会缓慢，脂肪的分解速度也会减慢，甚至不再分解，这样不仅不能减肥，反而还会增肥。所以，中老年减肥期间，一定要保证碘的足量摄入，只有这样才能保证正常的代谢速度，并预防粘液性水肿的发生。

4、中老年人减肥 少食多餐

由于老年人体内肝糖元随着年龄的增长而减少，各种代谢反应减慢，所以老年人不耐饥饿，易进食过量。为此老年人可安排一日4-5餐制。这种多餐次、小餐量的食法，可防止肥胖。

年龄越大越容易减肥，以上中老年人减肥方法分享给你，帮助中老年人拥有更健康的体魄。