40岁柳岩减肥方法，好身材一半天生一半努力

　　原标题：爱健身的女孩不会老，40岁柳岩依然少女，好身材一半天生一半努力

　　无论男女都会希望自己老得慢一些，但是客观规律无法改变，随着年龄的逐渐增长，我们慢慢老去是一种再自然不过的事情，不过，规律无法改变却可以通过自己的努力来让衰老的速度变慢，所以，我们开始注重保养，并以各种手段来对抗衰老。

　　在各种保养手段当中，我们最为推荐的就是坚持运动， 因为运动健身给我们带来的好处不仅仅是外形上的改变，还会帮助我们增加肌肉含量从而保护骨骼，会帮助我们纠正不良体态从而让身姿挺拔，帮助我们调节心肺功能而充满活力。或者从外形上来看，坚持运动与否对于年轻朋友来讲差距不大，但是如果过了30岁以后，坚持运动与否就会表现出明显的差距，不管是从外形上，还是从健康上，能够坚持运动的朋友会比不坚持运动的朋友看起来年轻的多。

　　所以，当我们看到年过40岁却依然美如少女的明星的时候，或许会去感叹有钱就是好，因为她们有着丰富的物质条件来让自己达到保养全身的目的，但是我们也不能忽视她们为了保持身材与容颜而付出的努力，比如她们会付出比我们更多的努力去运动健身，从而让自己拥有紧致完美的好身材。

　　而在这些喜爱健身的明星当中，柳岩也是其中之一，或许我们对她的关注总是会集中在她的着装上面，但是她凹凸有致的好身材也是我们不可否认的，当然，好身材一方面在于天生，而另一方面则在于后天的努力，因为天生因素再好，自己不去节制也不会让自己把好身材保持下去。而对于柳岩来讲，除了工作以外，健身也是她的喜好之一，而长期健身给她带来的则是紧致有曲线的好身材，如果不去说，我们或许不会知道她已经有40岁了，但40岁的她却依然有着少女般的身材。

　　因此，对于我们大众来讲，我们并没有明星一样的物质基础，但是运动健身去不会区分什么明星与否，因为健身这件事，只要我们想要去做就会有时间。只要我们能够去坚持，我们也会收获好的身材与年轻的态。

　　那么对于始终走在减脂塑形上的我们来讲，可以说最为关注的部位就是腰腹部了，因为纤细的腰围、紧致平坦的腹部是好身材的标志之一，所以下面分享一组针对于腹部的训练，如果你的体脂率并不高，就可以通过这样的训练方法来达到腰腹部塑形的目的，从而让自己腹部变得平坦紧致，甚至是练出马甲线。

　　动作一：卷腹摸膝（15-20次）

• 仰卧，双腿屈膝双脚踩地，上半身贴地，双手置于大腿处
• 保持下背部贴地，保持颈部不动，腹部发力向上卷起，同时双臂沿着双腿向上移动去尽量靠近膝盖
• 顶点稍停后慢慢还原

　　动作二：俄罗斯转体（16-20次）

• 坐姿，双腿屈膝，双脚踩地（如果能力允许，双腿离地），上半身微微后倾，双手于体前握拳
• 保持身体稳定，转动双肩向一侧转体，双臂随着向体侧移动
• 至动作顶点稍停，收缩腹部肌肉，然后再转向另一侧

　　动作三：空手跳绳（30秒）

• 双腿微微分开站立，挺胸收腹，双臂于身体两侧屈肘
• 模仿跳绳姿势均匀跳动，双臂随着腿部动作小幅度做环绕
• 整个动作过程中保持均匀节奏，注意双腿落地缓冲

　　动作四：仰卧转体卷腹（双侧各15-20次）

　　仰卧，一条腿屈膝，脚踩地，另一条腿屈膝置于支撑一侧大腿上，与支撑腿同侧手臂置于耳旁，另一侧手臂向侧方伸直

　　保持身体稳定，保持下背部着地，腹部发力并转动双肩起身，向非支撑腿一侧转体，使得对侧膝盖尽可能靠近

　　顶点稍停，然后慢慢还原

　　动作五：站姿提膝收腹转体（16-20次）

• 双腿微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双手置于耳旁
• 保持身体稳定，向前提膝抬起一条腿，同时转动双肩向提膝一侧转体，使手肘与膝盖尽量靠近
• 顶点稍停后还原，然后再进行另一侧

　　动作六：平板支撑（30秒）

• 俯身，双臂屈肘位于肩部正下方支撑身体，双腿向后并拢伸直
• 背部挺直，身体呈一条直线，绷紧腰腹部，绷紧整个身体
• 保持动作，保持自然呼吸

　　保证动作质量，动作间休息30秒左右，每次3-4组，训练结束后拉伸腹部放松。

　　如果体脂率较高，配合合理的饮食控制与规律运动来制造热量缺口从而帮助自己有效减脂，不要想着通过这样的训练帮助自己达到减掉腰腹部脂肪的目的，因为减脂的全身性的，并不能局部实现。

　　作者：十月知行