减肥不是减重而是减脂！2个方法帮你瘦下去

　　减肥不是减重而是减脂！2个方法帮你瘦下去 减重是身体体重的减少，你有可能减掉的是体内的水分、脂肪、肌肉等物质，而减脂减掉的是体内的脂肪，只有降低体脂率，你才能让身材真正瘦下来。很多人减肥的时候，每天都会上秤2、3次，若是发现自己的体重下降了，便欣喜若狂，若是没有什么变化，则会非常沮丧。其实，减肥减得最重要的是脂肪，而不是体重。就像很多人，明明看起很瘦，体重可一点不轻。要知道，体重是由身体中的水分，蛋白质，无机盐，脂肪等构成的，其中任何一样成分减少了，体重都会降下来，而只有脂肪少了，才会让你看上去像一道“闪电”。

因此，很多人减肥时，只关心体重是不够的。为什么有不少人，体重明明掉了，可身材却没有什么变化呢？这说明，你使用了不正确或者不健康的减肥方法，导致你只减掉了少量脂肪，相反却减掉了身体内大量的水分，甚至是肌肉。结果，体重虽然降了，可身材却依然胖着。所以，减肥不能光看体重，而更是要注重减脂，只有脂肪减掉了，你才拥有完美的身材。那么既然减肥不能单一的看体重，那怎么知道自己真的开始瘦了呢？

　　因此，体重下降不代表你真的瘦下来了，只有体脂率下降，你才能瘦下来。我们来看看，同样是140磅，健身前后身材有什么不一样的。

　　女孩健身前后的体重基数是不变的。但是，前者体脂率偏高，身材显得肥胖臃肿，后者体脂率下降肌肉量提高，肌肉线条明显。

　　为什么身材差别这么大？因为脂肪跟同等重量的肌肉，体积是不一样的。1公斤脂肪的体积是肌肉是4倍，也就是脂肪多的人，身材会显得更加臃肿。而肌肉多的人，即使体重一样大，但是身材会显得更加紧致、显瘦。

　　一般普通成年人的体脂率都有一个标准的，女孩体脂率在18%-24%之间，男孩体脂率在15%-18%之间为标准，你可以通过体脂称进行测量，或者对比网络对比照进行大概测量。

　　一般认为正常成人的体脂率男性为15%~18%，女性为25%~28%。体脂超过25%的男性和体脂超过35%的女性都属于肥胖。

　　减肥不是减重！想要有效的降低体脂率，我们需要从饮食跟运动入手。2个方法降低体脂率，让自己瘦下来！

　　首先，过度节食的方法是不可取的。过度节食会让身体的肌肉跟着流失，导致基础代谢下降，不利于易瘦体质的养成。

　　因此，我们可以合理降低热量摄入，但是不能过多的降低热量，每天的热量摄入必须大于基础代谢，保证身体的基本营养供给。

　　那么你每天的热量摄入可以保持在1300-1600大卡之间，男生可以适当提高热量摄入，因为男生本身的肌肉、骨骼含量会比女生更高，基础代谢也会比女生更高。

　　再者，你需要加强运动，消耗身体多余卡路里。运动的选择有很多，比如常见的有氧运动有：跑步、跳绳、广场舞、游泳、骑单车、HIIT训练等，而力量训练可以从深蹲、箭步蹲、卧推、划船、俯卧撑等训练入手。

　　过来的有氧运动会导致肌肉也跟着分解，肌肉一旦流失，我们身体代谢就会有所下降。保持肌肉量，有助于让身材保持旺盛的代谢速度，让你每天消耗更多的热量，不容易发胖。因此，每天进行适当的力量训练，可以提高身体肌肉量，还能让你拥有一副紧致的身材曲线。

　　对于没有时间出门运动的人，笔者推荐你一套有氧无氧运动结合的高强度间歇训练，既能消耗身体多余脂肪，又能避免肌肉流失，让你身体燃脂一整天。