减肥第一步，戒掉这5个发胖行为

丽丽瘦

2020-02-26 14:03:20

　　很多胖子看着身上的赘肉，总是特别烦恼，为什么自己那么容易胖起来？他们羡慕瘦子的好身材，拥有易瘦体质，不用刻意控制饮食，也不用担心发胖的烦恼。

　　但是，任何身材的出现都不是无缘无故的。胖子不是一口吃出来的，是日积月累，脂肪过剩的表现。好身材不是天生的，易瘦体质也是后天养出来的。

　　如果你的身材发胖，很难瘦下来，你需要从日常生活细节入手，及时纠正一些恶习，你才能慢慢瘦下来。

　　很多人喜欢喝甜味的饮料，不爱喝水，他们一天可以喝掉几瓶可乐，几杯奶茶，但是喝不了3杯以上的水。饮料的糖分含量高，会加速身体的氧化，让身体衰老以及发胖。喝水可以促进细胞新陈代谢，提高身体循环运转速度，帮助排便，带走体内垃圾，帮助减肥。

　　很多人保持着传统的美食，节约不浪费。但是又喜欢饭菜做得过多，每次吃饱后，看着盘子里的剩饭剩菜又不舍得浪费，总喜欢光盘，这样很容易吃撑，热量热量也会大大超标。

　　科学的饮食建议是，午餐八分饱，晚餐七分饱，要吃得少。如果总让自己吃撑，会伤害肠胃健康，胀大肠胃，让你以后越吃越多，越来越胖。

　　很多胖子为了不浪费，会吃掉过期的面包，干掉盘子里剩下的2块肥肉，几条青菜，这样的行为怎么可能不发胖。想要瘦下来，我们应该在做饭的时候，做少一点分量，用小碗盘剩饭菜，控制饭量。每餐都不要吃撑，吃不完就倒掉。比起浪费粮食来说，摄入过量引起的肥胖跟疾病，才是后悔莫及的。

　　缺乏运动，长时间久坐是伤害身体健康，导致肥胖的一大元凶。你看看自己每天的步数有多少？如果一天的步数不超过1000，那么就是严重缺乏运动，肥胖容易光顾你。

　　如果你每天的步数超过3000，说明你缺乏运动，需要加强锻炼。每天坚持走路一万步以上，保持一定的活动量，身体的卡路里消耗就会有所提高。

　　很多人不做饭，每天叫外卖，不到半年，你就会吃出一个大肚腩。外卖的热量是很高的，商家为了口感加入了大量的油盐、辣椒等添加剂，食材的搭配也是不均衡的，蔬菜分量过少，碳水含量太高，吃多了就会导致肥胖，还会让皮肤状态越来越差。

　　很多人会选择烧烤、啤酒、炸鸡进行宵夜，宵夜的热量比晚餐还要高，睡前一顿高热量的宵夜，脂肪就会在睡觉的时候囤积起来。只要减掉宵夜，你就会自然而然的瘦下来。减肥第一步，戒掉这5个发胖行为

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