得到大家的认可的，9个最棒的家庭有氧运动，方便有效！

百色飞扬减肥网

2020-12-08 13:35:27

　　原标题：得到大家的认可的，9个最棒的家庭有氧运动，方便有效！

　　在家锻炼是很多朋友的选择，清早起床或者下班以后都可以锻炼，时间上更方便，更重要的是能够节省很多钱去买健康食品。那么，如何在没有太多空间或设备的情况下展开有效的家庭锻炼呢？

　　如果你选择在家锻炼，你必须要有创造力，你可以通过各种有效的、无障碍的有氧运动来锻炼身体、燃烧脂肪和减脂增肌。

　　今天给大家推荐几个大家最喜欢的家庭有氧运动，可以随时随地进行，方便有效。

　　动作一：跳跃式千斤顶

　　跳起时，在空中伸直胳膊，反复地跳跃。

　　原因：跳跃式千斤顶在10分钟内可以燃烧约100卡路里。关键是不需要任何设备，而且占用空间小。

　　要求：一双好鞋和坚固的地面（不要打扰到邻居哦！）。

　　注意事项：跳跃式千斤顶是高冲击力的运动，可能会对膝关节造成一定的负担。

　　动作二：跳绳

　　在翻转的同时反复转动绳索。

　　原因：非常有效的有氧运动，在20分钟内燃烧约220卡路里。跳绳价格便宜，携带方便，不需要特殊技能，可以在任何有一定空间的地方使用。

　　要求：跳绳，一双好鞋，和你的耐心。

　　注意事项：跳绳的影响很大，需要练习。它看起来很容易，但初学者可能会被绳子绊倒或者甩伤。为了获得最佳效果，请用手腕而不是手臂转动绳子，然后轻轻地着地。

　　动作三：慢跑到位

　　以静止的姿势慢跑

　　原因：简单，方便，让心跳加速，是锻炼更激烈运动的好方法。

　　要求：一双好鞋和一个坚固的地板。

　　注意事项：冲击力高，可能会对关节造成伤害，并且可能很无聊。因为没有向前的动作，所以不像在外面慢跑一样激烈。

　　动作四：Burpees

　　首先蹲在地上，然后双脚跳到双臂支撑的位置，接着跳起来同时手臂向上伸直，重复。

　　原因：这是一项“杀手级别”的有氧运动，在10分钟内燃烧100卡路里或更多卡路里（如果你可以坚持10分钟，那你真的太厉害了）。

　　要求：一双好鞋，经验丰富的高冲击运动

　　动作五：登山者

　　从俯卧撑姿势开始，双腿快速交替靠近手臂，像奔跑一样，保持上半身稳定。

　　原因：快速提高心率的运动，还能够锻炼核心力量增强耐力。

　　要求：强壮的手腕力量

　　注意事项：此动作会对手腕造成一定的压力。

　　动作六：蹲跳

　　从一个蹲下的位置，跳得尽可能高，回落到蹲下。

　　原因：蹲跳是一种增强运动，可以提高心率，燃烧卡路里，增加腿部力量。

　　要求：膝盖没有受过伤，有高冲击力运动经验，一双好鞋子

　　注意事项：此运动具有高冲击力和高强度，需要强壮的关节和强壮的心脏。

猜你喜欢