康宝莱科学减肥时间表介绍这样脂肪燃烧更快

百色飞扬减肥网

2020-10-16 19:03:09

　　减肥一定要按照科学减肥法来进行，这样减肥菜既有效果又安全，康宝莱科学减肥时间表大家可以了解一下，这样脂肪燃烧更快，下面跟小编一起来了解。

　　身体各部分功能已经开始逐渐运转，胃肠道也处于苏醒状态，能最高效地消化吸收食物中的营养成分，是早餐的最佳时间。睡醒时分，喝一杯400ml康宝莱芦荟水唤醒肠胃，之后再吃早餐有助于减脂排毒哦~

　　一上午的忙碌工作，新陈代谢速度加快，早餐已经被消化得差不多了，这时与其忍饥挨饿等到饭点，不如吃一些低脂肪的碳水化合物来适当增加饱腹感，否则可能因为饥饿导致午餐时吃得过多。

　　科学的早中晚餐比例应该是3:4:3，午餐吃饱很重要，但也要控制好热量。根据《中国居民膳食指南》建议，对于减肥人群，男性的午餐热量最好控制在700-780大卡左右，而女性为520-600大卡。

　　饭后久坐不动容易造成脂肪堆积在腹部。用完午餐半小时后，可以做10分钟的简单小运动，如靠墙站立、坐姿拉伸等，能帮助身体消耗一定热量。

　　这个时间点，很多人的肠胃已经开始“抗议”了，不如给自己准备点健康下午茶来犒劳你的胃。这不仅可以让你更投入地工作，还能有效制止你在晚餐时毫无节制地进食。

　　晚上准备一份营养均衡的晚餐或食用奶昔代餐。更多的膳食纤维和维生素，可以帮你打造更美好的身材。晚餐不宜吃得过多，6分饱为佳，否则带着未消化的食物入睡，不仅影响睡眠质量，更会堆积大量脂肪。

　　临睡前可以适当进行一些低强度运动，减肥健身之余还可以帮助睡眠。但注意睡前1-2小时就不要再做剧烈运动了，否则会让大脑处于兴奋状态，从而影响到消化与睡眠。

　　熬夜对身材也有着相当大的影响：瘦素有着抑制食欲的效果，而只有充足且优质的睡眠，才能让体内的瘦素正常分泌。每晚10点-11点是人体最佳入睡时间，可以保证7-8小时左右的睡眠时间，让人第二天精力充沛迎接新的挑战。

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　　建立这个博客，是为了记录我的减肥经历，同时也给大家分享一些减肥经验，让大家在减肥路上少走一些弯路。有什么问题，也欢迎一起交流。文章

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