案例分析3丨持续了大半年的平台期，为何能在一周内突破？

百色飞扬减肥网

2020-10-17 08:07:40

　　我其实并不特别推荐减肥里的技巧或者经验，因为未必人人都适用。相比起经验技巧，把握住核心规则 ——增加运动消耗和控制饮食摄入，找到自己最适合的饮食和运动模式更重要。再多的技巧，也抵不过强有力的执行。

　　今天这位朋友，之前有发过她的一期客户访谈，去年减肥已经减了有20斤了，最终体重是55kg左右，保持了半年左右。案例分析3丨持续了大半年的平台期，为何能在一周内突破？中间有过下降，最低53kg,但一直没有在下降。（客户反馈13丨为了突破平台期而代餐，结果一减就是20斤！）

　　上周尝试参加了我们的训练营，每天跟大家一起晒饮食体重和锻炼，在这个过程中我发现了她的饮食问题，不断沟通之后逐步调整，加上她的强力执行。最终实现训练营第一周，成功突破平台期。

　　lovebaby，32岁，身高162cm，初始体重64kg左右。第一次通过代餐减下来之后，到目前为止停代餐1年。本次开始的初始体重55.1kg已经保持了半年。

　　但主要的问题还在于，碳水化合物过多，粥、包子作为主食都属于碳水化合物，香蕉热量较高，也还是碳水化合物，只有鸡蛋属于蛋白质食物。

　　这些碳水化合物的消化速度都比较快，因为消化速度快，升高血糖也快，吃得少容易饿，吃得多容易囤积热量。蛋白质较少，只有一个鸡蛋。实际上，蛋白质食物是可以增加饱腹感的，且不易升高血糖，也不易囤积为脂肪。

　　我建议减少主食量，或者增加粗粮，增加蛋白质食物，可以适当增加蔬菜。水果可以作为加餐吃，同样的食物量，分开吃，可以增加饱腹感，且不用额外加餐。

　　午餐因为是婆婆做饭，她不能控制吃的食物，会自己选择一个盘子作为餐盘，只吃自己规定的饭菜量。（不能决定吃的内容，自己可以做到控制摄入量）。

　　之前很长一段时间，她其实没有专门进行运动。但是保留了每天走路1万步以上。这次训练营之后，开始恢复锻炼，且每天走路步数增加到了1.5万步。

　　她选择的是运动强度偏大的insanity减脂健身操。这套操运动强度大，类似于HIIT，燃脂能力很强，当然，运动消耗也特别大。

　　不得不说的是，她之前能减下来20斤，这次开始认线斤（当然，这是非常态的减重效果，我们推荐一周减1-2斤就可以了），跟她的执行力强有很大的关系。

　　她非常自律，基本不吃零食甜食，不乱加餐。即使给孩子或家人做蛋糕，她可以一口都不吃。每天晚上给孩子准备早餐食材，也都不会顺便加餐。

　　最后给大家的建议是，不要低估自己吃的食物的摄入量，也不要高估自己运动的消耗量。体重虽然不代表全部，但体重却是最真实的语言。

　　建立这个博客，是为了记录我的减肥经历，同时也给大家分享一些减肥经验，让大家在减肥路上少走一些弯路。有什么问题，也欢迎一起交流。文章

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