睡前如何减肥 四个运动让你瘦到极致
百色减肥网
2017-03-20 12:02:19
紫祺是一个医院的一个咨询，每天必须坐在电脑之前为患者解决相关的问题，根本没有很多时间来运动，自己的肥胖问题一直是一个难以跨越的难题。紫祺看到同事都有一个好的身材，内心是非常的羡慕的，所以想要利用睡前的时间来好好的减肥，但是却不知道睡前如何减肥，让她感觉非常的困扰。
一、贴墙站立
贴墙站立也就是我们平常说的“站墙根”，这种简单的方法不仅不会使人产生疲劳感，还能够有效消耗全身脂肪，同时紧实肌肤，加速新陈代谢，帮助提升睡眠质量。练习时要记住“三点一线”的核心动作要领，就是足跟、臀部、后脑勺，要三点一线尽量贴住墙根，膝盖、足跟并拢，双手放松自然下垂于身体两侧，但如果想要更快的瘦身速度，可以将双臂用力绷直贴于大腿外侧，同时保持全身肌肉的紧绷状态。
二、提臀运动
提臀训练主要针对臀部以及大腿内外侧这些平时无法得到充分锻炼的部位，可以有效紧实肌肉，保持紧翘的臀部轮廓。练习时最好也是在就寝前，需身体平躺于床上，屈膝，双脚不必并拢，双手自然置于臀部两侧，掌心贴住床面。收腹提臀，缓缓将臀部向上抬起，继而缓慢放下，练习时要注意保持呼吸均匀，感觉臀部和大腿出现酸胀感为宜，每日睡前拿出5-10分钟练习，一周左右就可以看到效果了。
三、床上翻翻身
每天早上闹钟响过后，你是否还会赖上几分钟。赶快将赖床的时间利用起来。在床上翻翻身，活动休息了一晚的肌肉。侧躺，两手臂从背后伸出，张开手掌，屈膝。翻身时头与膝盖要朝相反方向。翻身的时候头、手臂也要一起转。一边重复10次。然后换边再做。
四、猫式伸展
跪在床上，双手撑着床板。收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势做3次深呼吸。最后开始的姿势，重复做3遍。躺了一晚，腰背可能会变得僵硬，这个动作就能让腰部得到很好的缓解。
针对于紫祺的肥胖问题，选择运动是一个非常好的方法。其实生活中的大多数白领都缺少运动的时间，并且长时间处于一个坐着的状态，迅速的能量没有办法很好的消耗，就会转化成脂肪，导致肥胖的问题更加的严重，所以上面的运动是一个不错的选择，可以有效的帮助你瘦下来。
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