睡前瑜伽促进睡眠又减肥爱美的你值得拥有

百色减肥网

2017-03-20 12:03:06

尽管每一个人都有不同的审美观念，但是当下自己美丽的追求主要还是以油条为主，过于肥胖的人往往很少能得到丰满的爱情，也很少有肥胖的人会成为男性的倾慕对象。减肥成为了大多数爱美者都需要去做的一件事情，而睡前瑜伽促进睡眠又减肥，让你拥有一个好身材的时候，也有一个好的气色。

一、束角式

功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。

step1 端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。

step2 吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。

tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

二、脊柱扭动式

功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。

step1 收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。

step2 吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。

tips：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

三、婴儿式养生瑜伽

功效：让心情平静，舒缓身心疲劳。

step1：跪坐在瑜伽垫上，膝盖分开与肩同宽，脚背贴地。

step2：吸气，收紧腹部。一边吐气，一边双手向前方伸展，直到额头触地，眼睛闭上放松全身。有意识地吐气后继续呼气。等心情都平静下来后，慢慢回到原来的姿势。

step3 ：做动作的时候要采用腹式呼吸的方法，呼气时，将尾骨周围的空气都呼出。吸气的时候，就感觉自己像救生圈那样身体充满了气肚皮胀起。呼吸的时候要缓慢而有意识。

肥胖带给你的烦恼不仅仅是形象的负担，还有精神上的压力和自信心的降低，选择对的减肥方法，可以让你在一天天瘦下来的同时，也让你的自信心一天天的提升。当一个人拥有了一个良好的形象和足够的自信心的时候，那么她的事业和爱情也就会随之而来，所以肥胖的你就应该注重自我形象的维护。

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