睡眠不足能减肥吗小心越整越胖

百色减肥网

2017-03-22 09:07:23

现在可以推销产品的途径有很多，不管你在刷微信还是逛朋友圈，总是可以看到一些人在推销自己的减肥产品。网络上的减肥产品的安全性有待验证，不想肥胖的人不敢轻易尝试，睡眠减肥法受到了人们的肯定，但是睡眠不足能减肥吗?

睡眠不足不能瘦身的三个原因

1、睡眠不足，能量消耗降低：科学研究发现，睡眠少的人，能量消耗也更少。睡眠不足的人，进餐后能量消耗比常人低20%。这也就意味着有更多的能量转化为体内的脂肪。

2、睡眠不足，食量增大：美国的研究人员发现，头天晚上睡4小时的女性，第二天的能量摄入量会比正常睡眠的女性多329卡路里。研究人员也发现，睡眠不足的人，晚上会吃更多的零食。而且睡眠不足的人更难抵抗垃圾食品的诱惑。

睡眠不足食量增加的原因，是因为睡眠不足会促进体内胃饥饿素的分泌。这是一种提高食欲的激素。对于需要减肥的人来说，因睡眠不足而导致的过多的胃饥饿素会毁掉任何节食计划。

3、睡眠不足，不利于脂肪的代谢：在深度睡眠中，大脑会释放大量成长荷尔蒙，帮助把体内多余脂肪代谢成能量。如果睡眠时间不足的话，脂肪转化的速度会赶不上脂肪堆积的速度，不利于减肥。

充足的睡眠才能瘦

如果睡眠受到限制或低于8小时的时候，饥饿激素水平就会上升，人的食欲就会成比例地增长。他们想吃高碳水化合物、高热量食物的欲望也增长了45%。

研究证明,缺乏睡眠会导致体重增加。也就是说，睡得少,就会长更多的肉。例如，每天睡眠少于5小时的人群，超重者比睡眠正常的人多30%。尤其是现代都市中，大部分女性的睡眠时间仅有6个半小时。

把握好睡前活动瘦得更快

睡前不要进行太激烈的运动，睡前可以做一些阅读、听音乐、沐浴等有利于睡眠的活动，能效缓解身体疲劳，让身体处于一种准备睡觉的放松状态，这样有助于很快进入待睡眠状态。

另外，要想晚上睡眠质量好，可提前在下午的时候适当地锻炼，下午有规律的有氧运动对提高晚上的睡眠质量有很大的帮助，也可以燃烧脂肪，有利于达到减肥效果。

睡眠不足不仅不会给你的减肥计划带来帮助，还会让你出现肥胖的问题，甚至会诱发健康的状况，所以想要减肥还需要一个充足的睡眠，想要减肥还需要一个正确的睡眠姿势，让自己睡出窈窕的好身材。

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