科学饮食瘦身计划 减肥效果不打折

想要成功的减肥，瘦身计划少不了。首先你要有一个明确的减肥目标，再根据自己的实际情况合理规划。下面，小编分享一个有效的饮食瘦身计划，怎么吃减肥食谱都瘦不下来的你就要来看看了，要抓住饮食减肥的要点才能瘦。

　　OK的食材和调味料

　　1、鸡里脊肉，但是要注意由于鸡皮上含有较多的脂肪，所以要去掉鸡皮才可。

　　2、鱼干或是新鲜的鱼肉均可。

　　3、贝壳，一周你可以吃两次哦。

　　4、蘑菇，菌类中含有丰富的矿物营养素和食物纤维。

　　5、茶，做为减肥中的饮品，零卡路里的茶水是你最佳的选择。

　　6、盐，做为最基本的调味料，减肥中也不鞥少了它。但是最好不要下太多哦。

　　7、蔬菜，富含膳食纤维的蔬菜，能够调整你的肠胃功能，防止减肥中出现的便秘问题。

　　其它：海带、紫菜等的海藻类食品，晒干的萝卜，酱油等含糖分较少的食品也是可以的哦。

　　注意：

　　1、区别于传统的饮食减肥，这种饮食减肥方法，由于没有食用的上限，容易加过多的调味料。不过，小编建议还是要控制一下调味料，尝试比较清淡的口味，更加有利于减肥，而且还有利于健康哦。

　　2、魔芋也是可以选择的食物，可是从营养方面来说，最好跟鱼、肉这些含有蛋白质的食物搭配食用。

　　3、关于鱼的脂肪含量我们都不是很清楚，但是最好是每次吃一条小鱼，或是1小段的大鱼

　　NG的食材跟调味料

　　1、米饭，拥有富含碳水化合物皇冠的它，当然是不可取的啦。

　　2、面包，面食类的食品中也是含有很多的碳水化合物，所以也不行。

　　3、肉末，除非是纯瘦肉搅拌的肉末，否则是不行的哦。

　　4、香肠，这种人工加工的食品中含有大量食品添加剂，所以也不行。

　　5、蛋糕，想这样的甜品也是不行的。

　　6、土豆，南瓜这种含有大量蛋白质的蔬菜也不行。

　　7、番茄汁，这里面含有很多的糖分和食物添加剂，所以也不行。

　　其它：纳豆、豆腐等豆制品，玉米，奶酪，耗油、蜂蜜这些也是不行的哦。

　　注意：

　　1、如果是含油分、蛋白质较高的蔬菜也要排除在外哦，像鳄梨。除了这些其它的蔬菜都可以任你选择。

　　2、大托罗，鲱鱼，鲑鱼这些都是含有大量的脂肪，所以选鱼类的时候最好选脂肪含量较少的，像草鱼。

　　3、像高汤，这些味道较为浓郁的汤也是不可以喝哦。

　　饮食瘦身计划这样子安排可能会更好哦!

　　早餐：柠檬水+饮料

　　早餐很简单，只要用1/2的柠檬泡水加一杯你喜欢的水果汁。柠檬中富含维生素C，除了能够美容功效以外还有神奇的减肥功效。它能够促进肾上腺素的分泌，帮助脂肪酶等酶的运动，促进脂肪燃烧，取得减肥的效果。

　　午餐：肉或是鱼+蔬菜

　　午餐时一天饮食中最为重要的一个环节，它既要补充早上不足的营养还要为下午的工作提供能量。因此要把含有丰富蛋白质的鱼或肉和丰富食物纤维的蔬菜搭配食用。如果，你是上班族的OL，在减肥的这一周，最好是能够自己带便当去吃，营养又健康，还能减肥。如果你是嫌早上起来做便当太过于麻烦，你也可以在前一天晚上先把便当准备好哦。

　　晚餐：肉或是鱼+蔬菜

　　晚餐可以准备的较为简便一点，最好是9点之前就吃完。因为，无论是什么样的减肥食谱，如果你太晚吃的话，都会给你的胃造成很大的负担，这样子可是会大大地削减减肥的功效的哦。

　　可能早餐对于工作比较紧张的MM们来说，较为简单了哦。所以，你也可以有如下的选择：

　　1、两个蒸蛋+蔬菜

　　蔬菜无论是生食还是熟食都可以，吃到你觉得饱为止，没有量的限制。如果是不喜欢吃蒸鸡蛋，你用其他烹饪方法也可以，但是不能加油去烹饪。

　　2、水果+酸奶

　　同样的，吃到你饱为止。但是水果要选择多个品种的水果一起食用，酸奶也最好选用低脂纯味的。

　　注意：以上两个食谱均当早餐食用，但不能同时食用，只能是二者选一。

　　POINT!

　　1、饮料最好是选择零卡路里的水，如白开水、茶水。

　　2、午餐跟晚餐什么肉都可以吃。

　　3、每一餐只能是鱼和肉二者选一。

　　4、要在装饭上面花点心思，满足你的精神上的“饥渴”。

　　5、把鱼和肉换成其它贝壳类的海产品可以，但是一周只能是两次。

　　6、要用心去挑选食材和调味料。

　　7、特别菜谱中的水果，最好是把它切成一小块一小块的，这样会是你更容易获得满足感。