空调吹多了更易胖！夏季减肥提防这几个肥胖陷

百色飞扬减肥网

2017-01-25 19:38:07

不少姑娘还坚信着到了夏天自然瘦的道理，别天真了，你一口一口吃进去的都将转化为脂肪。想要减肥，就趁现在行动起来。不过想要瘦的更快，你得先提防这几个肥胖陷阱。

　　相信大多数人如今都还有这么一个减重观念，就是夏天天气热，比较没胃口，所以会吃得少、再加上温度高出汗多，所以瘦得快，是减重的最佳季节，但这个说法，在今年夏天彻底崩坏了。

　　久坐不动　类人工冬眠效应增

　　今年夏天特别热，热到不得不待在冷气房，结果反而吃更多，加上「类人工冬眠效应」影响，民众或是上班族多足不出户，待在屋内狂吹冷气，增加代谢症候群的风险，甚至久坐不动的结果，反而都被冷气给「吹」胖了。

　　减重特别门诊中，曾收治1位22岁的陈姓上班族，患者自述，只要天气一热，她就几乎天天都待在冷气房，因为怕热，冷气温度还调到22度，不仅在室内要穿长袖，还因为有点冷了，更容易肚子饿，没多久就想吃东西，东吃西吃，再喝些含糖饮料，不到1个月，陈女就骤胖4公斤，且一直找不出肥胖的真正原因。

　　新陈代谢差　增腹部肥胖风险

　　刘伯恩医师强调，所谓「类人工冬眠效应」是指人体的体温每下降1度，新陈代谢率就会降低12%，新陈代谢率一旦下降，体内温度也会跟着下降，肠胃蠕动也会跟着变慢减缓，肚子容易肿胀、便秘，或是体内水份不易排出，有水肿现象，这些因素，都是导致肥胖的原因。

　　还有体内生理温度下降，负责分解脂肪的酶，反应速度也会变慢，长时间待在冷气房，会导致体重上升。特别是腹部脂肪的堆积，所造成的腹部肥胖，更是造成心血管疾病、脑中风、慢性疾病，以及肝胆疾病等危险因子之一，更是不可轻忽。

　　少喝糖饮料　多做腹式深呼吸

　　事实上，不仅只有陈小姐，夏天很多人都遇到类似的困扰。好几位时时刻刻都待在冷气房的患者，经检查测量之後发现，他们的脉搏、心跳、代谢率都明显下降，1个月内的体重都增加了1至4公斤不等，都可以说是出现「类人工冬眠效应」导致肥胖。

　　刘伯恩医师提醒，这麽炎热的天气，不吹冷气真的不行，但也不要把自己「吹」胖了。除了冷气温度不要调太低之外，1天之中，至少要让自己流汗半小时，多喝水，少喝含糖饮料，即使待在冷气房，也要强迫自己做些简单的运动。

　　3长2短　有氧腹式呼吸法

　　就是以站立的姿势练习腹式呼吸，并且要尽量缩小腹，每天可以利用中午及办公休息空档，大约练习20分钟，最好练习到流汗为止，其作用是利用腹部肌肉运动原理，除了可以提升血液含氧量，更可藉由腹部的局部活动来消除腹部内脏的脂肪，改善代谢症候群。

　　3长2短长吸短呼法

　　步骤1：深呼吸3秒钟，再吐气2秒钟。

　　步骤2：每小时进行3次，每次2分钟

　　3长2短腹部呼吸操

　　步骤1：双手手掌置於腹部。

　　步骤2：左右手食指尖，置於肚脐上方约3指距离处(即中脘穴)

　　步骤3：左右手中指尖，置於肚脐下方约4指距离处(即关元穴)

　　步骤4：左右姆指，各置於肚脐两侧约2指距离处(即天枢穴)。

　　步骤5：姆指、食指、中指同时用力连续按压3下。

　　步骤6：休息2秒钟之後，再重覆步骤5的动作。

　　步骤7：每小时进行3次，每次2分钟。

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