瘦身需有道！神奇三天减肥法减脂攻略大全

你知道三天减肥法吗？这是目前肥胖界最受欢迎的一种快速减肥方法，不仅耗时短，运动强度低，而且还能兼顾饮食以及营养均衡。所以，此三天减肥法自推出之后就一直深受肥胖人士的喜爱。

　　饮食减肥

　　三天减肥法之饮食

　　三天减肥法第一天食谱

　　早餐：半个西柚、1片烤土司、1杯黑咖啡。午餐：1份青菜沙拉、海鲜意大利面、1个苹果。晚餐：1碗糙米饭、生菜炒肉、冬瓜海带汤。理由：面包、糙米含有大量的碳水化合物，能为机体提供足够的能量。而西柚、苹果中都含有丰富的钾、维生素c和纤维素，能促进消化吸收。咖啡、海带利尿，能帮助消除水肿，快速燃烧脂肪。

　　三天减肥法第二天食谱

　　早餐：1碗白粥、1个水煮蛋、1颗西红柿。午餐：1份扬州炒饭、一碗紫菜蛋花汤、1个橘子。晚餐：1碗日式荞麦面、1份水煮青菜。理由：米饭、荞麦面能提供能量。青菜、紫菜富含纤维，有润肠通便的功效。西红柿、橘子富含各种维生素，能帮助消化吸收，防止脂肪堆积，所以，能为大家带来非常不错的减脂瘦身效果。

　　三天减肥法第三天食谱

　　早餐：1个紫菜饭团、1杯豆浆。午餐：1碗白米饭、1碟菠菜、西红柿鸡蛋汤。晚餐：海鱼、青菜沙拉、1碗杂米粥。理由：饭团、海鱼所含热量不高，可多吃一点，还能增加人体的饱腹感。菠菜利尿、西红柿促进消化。紫菜、杂米含有大量的粗纤维，能润肠通便。

　　运动减肥

　　三天减肥法之运动

　　三天减肥法第一天：

　　1、锻炼胸部肌肉。安排：今天，我们就要针对胸部肌肉进行锻炼，最重要的就是练习哑铃。而哑铃有多组动作，今天我们要进行平板杠铃推卧、上斜哑铃推卧、平板哑铃飞鸟各做四组，每组做20个。今天的运动量不适宜太多，三个动作坚持做下去，可以使胸部肌肉变得紧实，让女性乳房也更加有线条。

　　2、锻炼背部肌肉。不少女生肩宽背宽，穿衣服不好看。背部的肉肉太多了，都快成了虎背熊腰。因此，背部减肥也很重要。安排：首先是俯身杠铃划船动作连续做20个，并且进行5组;其次就是单臂哑铃划船做4组，每组20个;再次就是直臂下压做3组，每组20个。

　　三天减肥法第二天：

　　1、锻炼肩膀肌肉。想要小露香肩，就必须有诱人而苗条的肩膀，不然肩宽得像一个男生，这样可就不美观了!安排：俯身飞鸟、杠铃颈部前上举、单臂哑铃前平举各做4组，每组20个。2、锻炼手臂肌肉。这就是锻炼手臂的健身房减肥计划了，麒麟臂、蝴蝶袖等都是女生容易出现的局部肥胖问题。安排：找到适合自己的哑铃，并且交替弯举20个，做四次;双手交叉于头顶，逐渐往颈部下落，位于枕颈部停止，手肘部尽量面对天花板，连续做10次，每次保持5秒钟。

　　腰腹训练

　　三天减肥法第三天：

　　1、锻炼腰腹。小肚腩是女性最头疼的部位了，尤其是久坐办公室的女性，都快成了小腹婆了!安排：坐姿器械划船20个，做3组;上斜仰卧起立30个，做2组;卷侧腹2组，并且用尽全力;侧踢哑铃体侧弯屈20个，连续做3组。2、锻炼腿部肌肉。大象腿、小粗腿、萝卜腿等都是女性对肥胖腿部的形容，不想自己位列其中，赶紧行动!安排：自由深蹲，蹲下起立做50次，期间休息1分钟，连续做3组;蛙跳35个，做2次。

　　小贴士：减肥还是要靠长期坚持以恒的合理饮食以及不懈的锻炼方能成功。小编介绍的这份三天减肥法虽然瘦身效果不错，但是为了长久的保持好身材，大家一定要同时搭配使用当下最热门的辅瘦品牌——Amywish共同减脂。众所周知，Amywish是时下辅瘦市场上好评度最高的辅瘦品牌，而且还拥有食品级保证，所以选择Amywish辅助减脂绝对是既健康又可靠的。不仅如此，长期坚持使用Amywish旗下产品辅助减脂，在帮助大家去除冗余体脂的同时，还能帮助补充人体每日所需营养成分，助力养成易瘦体质哦!

　　严格按照以上小编介绍的三天减肥法减肥，大家一定可以尽快摆脱肥胖困扰!上文小编介绍的这份三天减肥法，看起来简单，其实，实施起来并没有大家想象中那么简单，大家需要一步一步按部就班的进行，特别是运动，如果不能做到位，很难发挥此份三天减肥法的最大瘦身功效。