女生也要练肌肉 维秘超模瘦身心得

众所周知，每年的维密秀都是一场巨大的盛会，各国模特争奇斗艳。天使的样貌，魔鬼的身材，简直就是美的代名词。可是想拥有这么一个美好肉体可不是那么简单的哦，就让我们跟着维密超模的脚步，学习她们压箱底的塑形方法，一起美得好性感！

　　1.保持沉默

　　和别人谈论你的塑身计划，你会得到各式各样的“建议”，“他人的建议会让你分心，反而无法坚持完成自己每天的塑身目标。因此，根本没必要和别人讨论你准备每天怎样塑身，只要坚持做自己的就行。

　　2.今天只完成今天的目标

　　想要减掉10公斤体重的确是项大工程，改变真的不会突然发生，每天实现一个小目标，比如做50个原地蹲起，3分钟平板支撑，会让你的内心更有满足感，这种满足感可以激励你明天继续坚持锻炼身体。这样坚持一段时间以后，塑身效果才会明显，而且最终你一定会达成减重10公斤的目标。

　　3.让全身都动起来

　　很多女人只锻炼自己可以在镜子里看到的部位，而常常忽略看不到的。实际上，要想让身姿看起来优美迷人，背部、臀部和大腿更需要锻炼，尤其当女人在办公室的电脑桌前坐着工作了ー整天后，要着重放松和锻炼这些部位。

　　4.高强度运动不能少

　　要想最大限度燃烧卡路里，同时帮肌肉完美塑形，你需要保证每星期至少有2天，每天做20分钟高强度锻炼。高强度锻炼某一种运动，你可以根据自己的喜好进行选择力，但必须尽最大努力来完成全部动作，当然，为了健康每星期进行高强度运动的天数不要超过3天。

　　5.伸展5分钟

　　运动前需要热身，运动后，做5分钟伸展，也很重要，可以帮肌肉放松和恢复，防止肌肉受伤，还有助肌肉塑形，能帮助打造更迷人的肌肉线条。还建议你随时随地做伸展练习，比如看电视时，有助于肌肉恢复和塑形。

　　6.一周饮酒别超过2次

　　喝酒太多对女人毫无益处，不仅容易导致发胖，还会增加患乳腺癌的几率。尤其含热量超高的鸡尾酒，绝对是好身材的头号大敌，让你无论怎么锻炼都无法减重。要知道，每晚喝2杯鸡尾酒，就相当于每晚都吃了2次高热量零食。尽量每次饮酒不要超过2杯，每周不要超过2次。

　　7.把锻炼身体当作一次商务会谈

　　把锻炼身体的时间写入工程计划表里，必须完成，干万别告诉自己“没时间”锻炼。要知道，那些一直都去健身房锻炼的女人，她们和你一样忙。既然她们能想办法找到时间来锻炼，你当然也可以。

　　8.全果汁排毒?请注意补充蛋白质

　　大多数果汁中的卡路里和蛋白质含量非常低，最终减轻的是肌肉的重量，采用全果汁代餐计划，人体内的新陈代谢速度会变缓慢。因此，与其采用全果汁排毒，不如摄入新鲜蔬果和粗加工食物，如果一定想采用全果汁排毒，一定要注意配合补充优质蛋白质。

　　9.每天睡个好觉

　　要想拥有美好肉体，你每天要好好睡上至少7个小时，否则你很难降低体重，不仅如此，你还会情绪沮丧，甚至连身体健康也可能受到威胁。所以，还等什么呢?今天开始，11点上床，别再熬夜，把时间留给睡眠。

　　10.站起来，做运动

　　你长时间坐在桌前敲电脑，很容易背部僵硬、腹部松弛，想拥有美好身材，最好的办法是锻炼这两个部位的肌肉。当下最流行的平板支撑，是一项非常好的运动，但要想锻炼背部和腹部肌肉，需要真正站起来做，这样才能达到最好的塑形效果。

　　11.你还不会做饭?今天开始学吧!

　　很多年轻女人对烹饪一无所知，她们总是在外面吃饭。如果你也是这样，那么非常需要知道这将带来的严重后果——你吃的大部分食物都不健康。其实，你完全可以学一些简单的烹饪秘笈，不需要太多技巧，也不会耗费太多时间，甚至比叫外卖更快。

　　12.女人更需要负重训练

　　女人至少一个星期要做一次负重训练。如果你可以举起你的侄女，那么你当然也可以举起15公斤重的杠铃。负重训练会刺激女人体内释放可促进脂肪燃烧的激素，那些低重量的锻炼(比如跳舞等)可不会有这样的效果。