大肚男怎么瘦小腹？

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2017-06-18 07:44:08

　　虽说减肥是女人一生的事业，但是现在男人减肥也是一个很普遍的现象。随着男性工作压力大应酬多到中年时期很多免不了啤酒肚，大肚男越来越普遍，为了形象，为了健康，大肚男也在瘦小腹的路上努力着。。。

　　与女性不同，最好的减肥药排行榜，大肚男可能没有那么多久坐不动的机会，但是现在久坐相比以前还是多了，更可悲的是他们也没有更多是时间去运动锻炼，而是把更多是时间花在了工作应酬上，各种饭局胡吃海塞还得拼酒，都是高热量的入肚。

　　利用一切空隙时间动起来！

　　快走是最简单方便经济的运动方式，走路去公交地铁站、停车场，提前一站下车走十分钟。快走时记得腰杆打直、腹部收紧，腹部肌肉就能运动。

　　电梯换成楼梯

　　若是办公室或住家楼层不高的话，从今天起就改成走楼梯吧。上下楼梯时，主要使用的是大腿的前侧肌群，上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直，下半身运动的力量就会传到腹部，减肥药排行榜，腹部肌肉也能训练到。

　　三餐及时合理

　　不吃早餐或者午餐，晚上肯定会开启大吃大喝模式，造成暴饮暴食的坏习惯。所以，建议男士朋友三餐一定要按时吃，每餐以吃七分饱为度，尽量少吃糖、淀粉、动物脂肪等富含营养的食品，可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量。拒绝夜宵，让肠胃在睡前有足够的时间消化，这样腹部不会囤积脂肪。男士偏肉食动物，而不爱蔬菜。其实蔬菜中的粗纤维可促进肠胃蠕动，增加体内毒素的排除，加快新陈代谢的作用。

　　休息时间多安排运动

　　上班前和下班后可以安排跑步、游泳或者球类活动，如果晚上要工作加班，早晨更容易坚持。中低强度较长时间的有氧运动，每周3次以上，每次40分钟比较好。周末也可以会同家人朋友去户外走走，在感受大自然的一番美景的同时更能收获健康的身体，身心灵得到一个净化。

　　腹式呼吸

　　腹式呼吸不但能刺激肠胃的蠕动，还可以促进体内宿便排出，同时加速腹部脂肪燃烧。用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部渐渐地隆起，保持呼吸几秒钟后，再慢慢再从口呼气，可以感觉到腹部慢是下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次就可以了。每天做10分钟。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，坚持一个月就可以看到瘦小腹的效果了。

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