运动前后饮食需注意什么？运动减肥吃对是关键

百色飞扬减肥网

2017-01-26 04:43:54

运动可以达到最佳的瘦身塑形效果，那是因为运动消耗了体内大量的热量。那么运动前后饮食要注意什么呢？下面跟大家分享一下运动减肥饮食需要注意的事项。

　　运动前后怎么吃：运动前饮食

　　一、运动前饮食要点：

　　1、切忌刚吃完就健身，要给自己至少30分钟左右的时间来消化。时胃部的负担减轻，运动不会影响消化吸收，而且呼吸会更为顺畅。

　　2、运动前不要吃太多富含纤维的食物，不要喝太多水。不然会胀肚子，导致肌肉痉挛。

　　3、运动前应该吃些让你体力充沛的碳水化合物。

　　总结：运动前要吃的一餐，应该在锻炼前1小时左右吃。而在热量的安排上，如果你想通过健身运动燃烧600卡路里，这餐就应该保持在300卡路里左右即可。

　　二、运动前减肥餐元素推荐：

　　1、燕麦和新鲜水果加入水果可以增加这一餐的液体含量，让你保持充足的水分。

　　2、蛋白蛋白是绝佳的运动前餐前选择。而一个鸡蛋的蛋白可以提供大约4g的蛋白质，还不含脂肪。

　　3、丰盛的沙拉选取多样的沙拉蔬菜，淋上少许醋和低脂沙拉酱。

　　运动前后怎么吃：运动后饮食

　　一、运动后饮食要点：

　　1、不要立即进食，要给自己至少30分钟左右的时间来缓冲。因为在血液主要供应肌肉的情况下，胃肠功能较弱，消化吸收能力低下，此时大量进餐容易导致不适，甚至增加胃肠疾病的风险。

　　2、不要吃高热量、高饱和脂肪的食物。

　　3、保持较高的新陈代谢速率。

　　4、运动后记得及时补充能量。

　　总结：运动后的一餐。要点是及时地补充蛋白质和碳水化和物，建议在训练结束后30-60分钟左右再进食。

　　二、运动后减肥餐元素推荐：

　　1、炒鸡蛋取2~3个鸡蛋搅拌均匀，与切好的洋葱、菠菜和甜椒混炒。

　　2、白软干酪脆 1杯脱脂白软干酪+1茶匙蜂蜜+1/2杯全谷物麦片+少许肉桂。

　　3、鸡肉碎 1杯熟鸡肉丁+1/2杯胡桃南瓜和苹果，加入橄榄油、盐和胡椒烤熟。

　　4、能量沙拉 1/2杯熟黍麦+1/2杯沸水煮熟的西兰花(切块)+中等大小的牛油果的1/4(切丁)+1个西红柿(切丁)放入沙拉碗并搅拌。

　　运动前后除饮食外饮水也有要求

　　一天8杯吗?并非如此，补水量和性别、运动强度都有关，其实很多人每天都甚至需要超过8杯的水。研究发现，经常运动的女性应该喝大概2.2升水，而男性则应该喝3升，也就是大概12杯的水。具体表现为：

　　1、在运动前2~3小时喝400~600毫升水。

　　2、在运动前20~30分钟或在热身训练的同时喝230毫升水。

　　3、运动时每隔10~20分钟喝200~300毫升水。

　　4、运动结束后30分钟内补充230毫升水。

　　tips：当然，你可通过其他方式补水，比如饮料，但在喝饮料的时候应注意其糖含量，避免摄入过量卡路里。水果汁或者蔬菜汁就很好，但前提是它们是100%纯天然果蔬，而不是调味饮料。

　　运动后补水喝什么比较好

　　除普通的补水外，运动后茶水、绿豆汤等都是不错的选择。如果出汗过多有点虚弱，可以少量加一点盐(若有若无的一点咸味)。牛奶和稀豆浆也是可以喝的。相比而言，牛奶的效果更好一些，因为它可以提供氨基酸，在解饿供水的同时，还有利于肌肉的形成。乳清中的亮氨酸尤其对肌肉蛋白质的合成有利。

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